Viele von uns werden nach und nach von den "Gehirnwanzen" der modernen Info-Übersättigung überwunden: Geistesabwesenheit, geistige Müdigkeit, Gedächtnisstörungen und das Aussterben der Kreativität.
Wir werden hier nicht über Schlaf, Sport und Ernährung sprechen. Es ist besser, die mentalen Ursachen dieses riesigen Problems aus pseudowissenschaftlicher Sicht zu klären und einen detaillierten Aktionsplan zu entwickeln.
Multitasking und Verbreitung
Schock, Sensation! Unser Gehirn ist nicht auf Multitasking ausgerichtet.
Er kann Informationen entweder aufnehmen oder darüber nachdenken oder ein bestimmtes Problem lösen.
Dies bedeutet nicht, dass er nicht wechseln kann - genauso fähig. Dieser Wechsel (insbesondere bei Aktivitäten, bei denen der präfrontale Kortex, der für die kognitiven Anstrengungen verantwortlich ist) aktiv beteiligt ist, verbraucht jedoch viel wertvolle Energie.
Ihn sowohl mit Informationen als auch mit Taten zu bombardieren, ist im Prinzip schädlich. Erstens, weil es die Illusion von Produktivität durch geringe Dopaminfreisetzung erzeugt. Beantwortete einen Brief - Ausbruch; hat ein Foto auf Instagram gepostet - Ausbruch; geprüfte Benachrichtigungen - Blowout; erledigte den kleinsten Teil der Arbeit - den Auswurf. Gleichzeitig rasen Gedanken ohne Fokus herum, keine einzige Aufgabe ist zu 100% durchdacht, und wir verlieren an Produktivität und Energie.
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Am Ende gibt es ein klebriges Gefühl, dass es dir in kleinen Dingen gut ging, aber im großen und ganzen - du bist geflogen.
Die Zeichnung wurde durch die gemeinsamen Bemühungen des Autors und seines Gehirns erstellt.
Eine niedrige Produktivität ist jedoch nicht der größte Kostenfaktor. Laut einer 2015 auf der NCBI-Website veröffentlichten Studie zahlen wir den Preis für Multitasking auch mit unseren kognitiven Fähigkeiten.
Tatsache ist, dass beim ständigen Wechsel zwischen mehreren Aufgaben:
- Der IQ sinkt auf die gleiche Weise wie das Überspringen einer ganzen Nacht Schlaf oder das Rauchen eines Marihuana-Gelenks (Hinweis auf Untersuchungen zur Wirkung von Marihuana auf die kognitiven Fähigkeiten, obwohl sich Studien zu diesem Thema häufig widersprechen und noch nicht zu einer bestimmten Position gelangt sind);
- Insgesamt steigt der Cortisolspiegel an, was zu chronischer Müdigkeit führt.
Darüber hinaus behaupten einige Wissenschaftler, dass die IQ-Werte trotz der Wahrscheinlichkeit von Multitasking um 10 Punkte sinken. Beispiel: Sie haben einen unbeantworteten Brief oder eine unsichtbare Benachrichtigung hängen und wissen davon. Dieses Wissen selbst wird Sie ablenken und Ihre Fähigkeit verringern, effektiv zu denken und Probleme zu lösen.
Nun, es erfordert wieder viel geistige Anstrengung, um von einer Lektion abgelenkt zu werden, zurückzukehren und wieder in die vorherige einzutauchen. Jedes Mal, wenn es schwieriger wird, in die Aufgabe einzutauchen, wird es schwieriger, die Konzentration aufrechtzuerhalten.
Dies ist anstrengend und verringert die Fähigkeit, Versuchungen zu widerstehen. Willenskraft ist durch die Menge der verfügbaren Energie begrenzt und wurde bereits für das Springen zwischen Klassen verschwendet.
Andere Studien (University of Sussex) behaupten sogar, dass bei ständigen Ablenkungen und Multitasking die Dichte des Gehirns im anterioren cingulären Gyrus (diese Zone ist für Empathie und emotionale Kontrolle verantwortlich) abnimmt. Diese Informationen sind jedoch nicht 100% genau und werden in naher Zukunft noch einmal überprüft.
Aber wenn nicht verdreht, verringert Multitasking unsere Fähigkeit, gut zu denken.
Wie es nicht notwendig ist: mehrere Dinge gleichzeitig zu starten (auch kleine), die Konzentration und Umschaltung erfordern: Scrollen Sie im Feed oder antworten Sie auf Briefe während der Arbeit, schalten Sie die Serie im Hintergrund ein, während Sie lernen usw.
Wie benötigt:
- Vermeiden und provozieren Sie während der Ausführung der Aufgabe so weit wie möglich Ablenkungen.
- Starten Sie ein neues Unternehmen erst, nachdem Sie das vorherige abgeschlossen haben.
- Wenn Sie an einer großen Aufgabe arbeiten, können Sie geplante Pausen einlegen und bewusst zu etwas anderem wechseln.
Fehlender mentaler Neustart
Das Gehirn muss zwischen der Arbeit seiner verschiedenen Systeme wechseln. Sie werden zuallererst benötigt, um jedem der wichtigsten neuronalen Netze eine Pause zu geben und die Zeit zuzuweisen, die sie zur Ausführung ihrer Funktionen benötigen.
Geschieht dies nicht, friert das Gehirn stark ein: Es wird abgelenkt, reproduziert die zuvor empfangenen Informationen "mit Fehlern", wird nicht kreativ.
Was gibt dem Gehirn eine Pause? Auf keinen Fall Fernsehserien schauen, Facebook scrollen, Bücher lesen oder Computerspiele spielen. Für Sie ist dies Unterhaltung, für ihn eine weitere Belastung des Exekutivnetzwerks und die mangelnde Übung für das Netzwerk der passiven Betriebsart, die alle empfangenen Informationen verarbeitet und in den Regalen abwickelt.
Was wird dann bieten?
- Betrachtung. Sie können über alles nachdenken: einen Tisch, die kahlen Stellen eines Kollegen, einen Park, einen See. Gedanken in diesem Moment müssen ins Freischwimmen entlassen werden - lassen Sie sie in Ihrem Kopf hängen, an nichts gebunden und auf nichts gerichtet.
- Eintönige körperliche Handlung: ein Spaziergang (entweder ohne Musik oder etwas ohne Worte und abrupte Übergänge einschalten), einige Arten der Reinigung, Finger in den Händen.
Was die Meditation betrifft.
Es entlastet auch das Gehirn sehr, aber auf der anderen Seite. Während der Meditation werden das Standardsystem und der für seine Arbeit charakteristische "wandernde Geisteszustand" mit abwechselndem Erfolg ausgeschaltet. Parallel dazu sind andere Systeme (Netzwerke) enthalten, die für Konzentration und Willenskraft verantwortlich sind und diese perfekt trainieren.
Wie nicht notwendig: Schalten Sie bei offensichtlicher geistiger Erschöpfung eine Fernsehserie ein, lesen Sie ein Buch, öffnen Sie soziale Netzwerke.
Wie es geht: Weisen Sie Zeit zu, um nur „fallen zu lassen“und „durchzuhalten“, und erkennen Sie, dass dies wertvolle Zeit für die Wiederherstellung von Gehirnressourcen ist.
Zielloser Konsum von Inhalten
Im Prinzip ist es einfach und angenehm, alles zu konsumieren, einschließlich Inhalt.
Aber wenn es in einem Fall zielgerichtet und mit Nutzen konsumiert werden kann - lernen, neue Dinge in Ihrer Arbeit oder über die Welt lernen, Spaß haben -, kann es in einem anderen Fall ziellos und infolgedessen sehr destruktiv geschehen.
Hier ist die Destruktivität:
Es stellt sich heraus, dass wir etwas mit einem Löffel in unseren Kopf stecken, wenn es nur nicht leer ist. Und obwohl das Hauptziel eines solchen Konsums anfangs gut ist (Ihre Gedanken zu beschäftigen, sich von der Arbeit abzulenken, sich zu unterhalten), ist das Ergebnis manchmal enttäuschend.
Wann passiert das?
Wenn Sie die Antworten auf die folgenden inhaltlichen Fragen nicht kennen:
- Verbessert es mein wirkliches Leben?
- Ist es für mich relevant?
- Macht es mich schlauer?
- Löst dies eines meiner Probleme?
- Erhöht es meine Stimmung, motiviert es mich?
Wenn nicht, schneiden Sie es sofort ab. Befreie dein Gehirn von diesem Ballast. Schließlich interessieren Sie sich vielleicht nicht mehr dafür, was der Feed von sozialen Netzwerken instinktiv in Ihr Gehirn lädt, akzeptieren aber dennoch passiv all diesen unnötigen Müll.
Überlegen Sie, was Sie wissen möchten? Was interessiert Sie, was ist nützlich für die Arbeit oder das Studium, was macht Sie glücklich, was brauchen Sie wirklich?
Bereinigen und passen Sie die neuen Informationen an, die zu Ihnen kommen (auch in Form eines Social-Media-Feeds), und akzeptieren und verarbeiten Sie nur das, was bereits mit Ihrem internen Zensor vereinbart wurde.
Wie man es nicht macht: Verwenden Sie passiv Inhalte, die nicht (möglicherweise unbewussten) Interessen und Zielen entsprechen, und geben Sie begrenzte Gehirnressourcen dafür aus.
Wie Sie müssen: bewusst kontrollieren, was in welchen Mengen in Ihren Kopf gelangt; Definieren Sie Inhalte streng nach Ihren Zielen und zu Ihrem eigenen Wohl, und nehmen Sie sich dafür etwas Zeit.
Geringe kognitive Anstrengung
Sie kennen die Theorie von 10.000 Stunden Praxis, nach der eine Person zum Profi wird? Es gibt also einen (und großen) Haken bei ihr, über den nur wenige Leute sprechen.
Diese Theorie sagt uns „wie viel“, lässt aber das „wie“der Gleichung aus - wie Sie lernen, arbeiten oder trainieren. Viele haben es selbst bemerkt: Einige machen seit vielen Jahren den gleichen Job, aber sie sind nicht zu einem Experten oder Profi "gewachsen", und einige sind bereits in ein paar Jahren Branchenführer geworden.
Und alles ist einfach: Wenn Sie dieselbe Scheibe drehen und Tag für Tag dasselbe tun, werden Sie einfach nicht zu unterschiedlichen Schlussfolgerungen, Kenntnissen und Ergebnissen kommen.
Sie werden nur beschäftigt sein.
Um dies zu verhindern, muss das Gehirn notwendigerweise unterschiedliche Informationen erhalten, auf deren Grundlage es neue Entscheidungen treffen wird. Es ist sozusagen notwendig, den "Muskel des Geistes" zu dehnen und neue Nervenbahnen zu entwickeln. Natürlich fährt es mit einer Brise auf den abgedroschenen Pfaden, aber was nützt es, im Kreis zu fahren?
Es ist schwierig, weil es viel bequemer ist, mit dem zu denken, was Sie bereits wissen und wissen. Es ist so angenehm, dass dies den Geist mit warmem Moos bedeckt und seine Flexibilität verliert: Gedanken laufen nach ausgearbeiteten Mustern, kritisches Denken steckt ein und bestätigt bereits verknöcherte und nicht funktionierende Schlussfolgerungen.
Denn wenn sich das Gehirn nicht entwickelt, verschlechtert es sich.
Wie nicht notwendig: ständig vom Autopiloten leben, ständig wiederholen, was Sie bereits wissen, in etablierten Mustern denken. Dies gilt für Arbeit, Studium, Sport und Beziehungen.
Wie es notwendig ist: neue Fähigkeiten in ihren Aktivitäten zu beherrschen und neue Dinge über die Welt zu lernen (in der Breite lernen), vorhandene Fähigkeiten zu verbessern (in der Tiefe zu lernen).
Chaos und Chaos
Körperliche Störungen führen zu psychischen Störungen.
Es ist bereits erwiesen, dass Menschen, die dazu neigen, Störungen zu akkumulieren, Schwierigkeiten mit der Exekutivfunktion des Gehirns haben, das für Selbstkontrolle, Zeitmanagement und Konzentration verantwortlich ist.
Warum? Hauptsächlich, weil unsere Aufmerksamkeit sehr instabil ist und das Gehirn sie automatisch an Objekte in unserem Sichtfeld "klammert", um sie von den Hauptgedanken abzulenken und abzulenken.
Es ist wie sozial. Netzwerke: Es scheint, als würden Sie mit einem bestimmten Zweck dorthin gehen, und nach 10 Minuten tauchen Sie aus dem Band auf, das Sie sofort festgezogen hat, und Sie stellen fest, dass Sie vergessen haben, warum Sie gekommen sind. Dies geschieht wie in einem Durcheinander aufgrund einer übermäßigen Menge an Reizstoffen.
Aber wir müssen nicht die fMRT des Gehirns und den Bericht von 20 Wissenschaftlern sehen, um dies für uns selbst zu bemerken, oder? Die Schwierigkeit dieses Punktes besteht nicht darin, das Problem zu erkennen, sondern sich dazu zu bringen, zumindest etwas dagegen zu unternehmen, wenn keine weiteren systematischen Maßnahmen ergriffen werden. Wir haben Angst zu beginnen und aufzugeben, wir wollen, dass sich alles irgendwie von selbst "auflöst".
Wie die Praxis zeigt, funktioniert für die Zukunft in dieser Ausgabe (und in vielen anderen) der Ansatz „Je leiser Sie fahren, desto weiter werden Sie sein“. Das Gehirn wird also nicht sabotieren und sparen.
Fangen Sie klein an: mit einem Timer oder einer bestimmten Zone und stoppen Sie sich am Ende, um es nicht zu übertreiben und die Jagd zu entmutigen. Und streben Sie nicht nach dem Ideal - tun Sie es einfach und loben Sie sich bereits dafür. Da kommt noch mehr!
Machen Sie es sich zur täglichen Gewohnheit und ich versichere Ihnen, dass Sie von den Ergebnissen begeistert sein werden.
Wie man nicht: in einem Chaos lebt und viel geistige Anstrengung aufbringt, um sich zu konzentrieren; in einer "Schaukel" leben: in unregelmäßigen Zuströmen mit einem Wahnsinn, die Reinigung zu ergreifen und die ganze Wohnung aggressiv zu reinigen, so dass dann wieder Chaos herrscht.
So geht's: Nehmen Sie sich täglich 10 bis 15 Minuten Zeit, um den Raum zu reinigen und zu organisieren, und schaffen Sie so eine Gewohnheit. Dann werden Sie nicht nur alles optimieren, sondern immer Ordnung ohne Gewalt gegen sich selbst aufrechterhalten.
Life Hack: Drucken Sie sich eine kostenlose Checkliste "Ordentliches Haus" oder "20 Minuten Bestellung" aus und ordnen Sie die Dinge in einem Bereich pro Tag oder für einige Zeit, beginnend mit Dokumenten und einem Desktop
Wenn Sie der Liste etwas hinzufügen möchten, sind Sie in den Kommentaren willkommen.
