Ärzte wissen, wie man bis zu 85 Jahre alt wird - Sie müssen einen gesunden Lebensstil führen. Wie man länger lebt, ist jedoch immer noch ein medizinisches Rätsel. Das Forbes-Magazin befragte diejenigen, die mehr als 100 Jahre gelebt haben, um herauszufinden, was das Geheimnis ihrer Langlebigkeit ist.
Essen Sie Getreide, Gemüse und Fisch
Die meisten gesunden Menschen über 100 Jahre leben in Japan in Okinawa. Warum genau hier? Vielleicht liegt das Geheimnis ihrer Langlebigkeit in Lebensmitteln. In Okinawa essen die Menschen viel Getreide, Gemüse und Fisch. Umgekehrt gibt es weniger Eier, Fleisch und Milchprodukte. Daisy McFadden aus den USA, die im November 101 Jahre alt wird, folgt diesem Beispiel. Sie isst regelmäßig Haferflocken und Obst zum Frühstück, Hühnchen- oder Fischsalat zum Mittagessen und gedämpftes Gemüse mit magerem Fleisch zum Abendessen.
Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, auch Diätgetränke
Ärzte warnen vor den Gefahren des Trinkens von kohlensäurehaltigen Getränken (auch von diätetischen) und raten zu Trinkwasser oder Saft. Die 101-jährige Amerikanerin McFadden hat ihr ganzes Leben lang selten Soda getrunken, und heute rührt sie es überhaupt nicht mehr an. Stattdessen trinkt sie Wasser, Preiselbeersaft, Milch oder Eistee. Kaffee und alkoholische Getränke sind auch gesund, wenn Sie nicht zu viel konsumieren. Zwei oder drei alkoholische Getränke pro Woche verbessern Ihre Gesundheit, sagt Dr. David Prince.
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Gönnen Sie sich kleine Ablässe
Ärzte lassen sich nicht nur von der Tatsache herablassen, dass sich ihre Patienten von Zeit zu Zeit etwas erlauben, sondern ermutigen sie sogar dazu. McFadden, 101, isst Schokoladenkekse, liebt Rotwein und einen Bloody Mary Cocktail. Viola Crowson, 101, backt sich gelegentlich einen Schokoladen-Brownie oder kauft einen Hamburger von den Hardys. Ärzte geben ähnliche Ratschläge. Dr. Prince spricht daher über die Notwendigkeit, den Verzehr von Zucker und rotem Fleisch auf ein oder zwei Mal pro Woche zu beschränken, glaubt jedoch, dass sie in kleinen Portionen verzehrt werden können.
Sie müssen jeden Tag aufstehen und zur Sache kommen
Wenn Sie gerne im Schlafanzug fernsehen, kann diese Angewohnheit laut jahrhundertealten Menschen Sie früh zu Ihrem Grab führen. Die 101-jährige Viola Crowson aus den USA wacht jeden Tag auf und zieht sich 41 Jahre nach ihrer Pensionierung sorgfältig an. Ihr Tag ist immer noch beschäftigt: Sie geht in die Kirche, macht ihre Haare und Nägel, bereitet dreimal am Tag ihre eigenen Mahlzeiten zu und putzt selbst Haus und Hof. Außerdem macht sie jeden Tag Übungen, mit denen sie Arme, Beine und Rücken trainieren kann.
Spazieren gehen
Bewegung bedeutet nicht unbedingt ein hartes tägliches Training oder die Mitgliedschaft in einem teuren Fitnesscenter, sagen Ärzte. Sie müssen mehr laufen, Treppen steigen und versuchen, Ihre eigenen Einkäufe, Wäsche zur Wäsche oder einen Müllsack zum Mülleimer zu tragen - all dies wird Sie stärken. Elmer Easton, der im Dezember 102 Jahre alt sein wird, geht seit seiner Pensionierung jeden Tag spazieren, wenn das Wetter es zulässt. 41% der Hundertjährigen, die in einer Studie des Gesundheitsdienstleisters Evercare befragt wurden, gaben an, weiterhin zu Fuß zu gehen, um ihre Vitalität zu erhalten.
Kreuzworträtsel lösen
Dr. Eric Rakov sagt, dass nicht nur körperliches Training, sondern auch geistiges Training Ihnen helfen wird, 100 Jahre alt zu werden. Eine Möglichkeit, Ihr Gehirn zu trainieren, sind Kreuzworträtsel. Und wenn Sie in jungen Jahren eine wöchentliche Lösung finden, befinden Sie sich im Alter in einer viel besseren Position. Quiz wie "Your Own Game" oder Mathe-Spiele wie Sudoku sind laut Experten auch sehr gut zur Stärkung des Gehirns geeignet. Darüber hinaus haben verschiedene Studien gezeigt, dass das Spielen eines Musikinstruments dazu beiträgt, die Gehirnaktivität zu erhalten.
Geh raus an die frische Luft
Nach der Pensionierung verbringen viele ältere Menschen die meiste Zeit zu Hause. Dies bedeutet, dass sie nicht genug Vitamin D erhalten. Es ist der Mangel an Vitamin D, von dem die Forscher glauben, dass er zu schweren Krankheiten führt, einschließlich Herzinsuffizienz, verschiedenen Arten von Krebs, Osteoporose, Diabetes, Alzheimer und einigen Autoimmunerkrankungen. Darüber hinaus sagt die Altenpflegespezialistin Claudia Fine, dass selbst eine kleine Menge Sonnenlicht sehr erhebend ist und Ihre Sicht auf die Welt verbessert.
Pflegen Sie Familie und Verbindungen zu anderen
Untersuchungen zeigen, dass verheiratete Menschen länger leben. Vielleicht liegt das daran, dass sich die Ehepartner gegenseitig unterstützen und sie zum Arzt gehen lassen. Enge Freundschaften sind genauso wichtig wie romantische Beziehungen. Laut einer Umfrage von Evercare sprechen 82% der Hundertjährigen täglich mit Freunden und Familie, und 79% glauben, dass aktive Kommunikation gut für ihre Gesundheit ist. Centenary Opal Praiter, die letztes Jahr ihren 75. Hochzeitstag feierte, genießt immer noch das Leben und liebt es, mit ihren Freunden auf ihrer Videospielkonsole zu spielen.
Bewahre die Spiritualität
Crowson, 101, war die meiste Zeit ihres Lebens einmal in der Woche in der Kirche, Easton, 102, begann zu fischen, um "still zu stehen und zu meditieren", und Mary Malecha, 104, betete am Morgen so lange sie sich erinnern kann. und am Abend. Untersuchungen von Evercare zeigen, dass 62% der über 100-Jährigen jeden Tag beten, meditieren oder sich einer anderen spirituellen Aktivität widmen. Ärzte glauben, dass beruhigende Aktivitäten Ihnen helfen können, länger zu leben.
Liebe deinen Job
Wenn wir heute ein Drittel unseres Lebens bei der Arbeit verbringen, ist es besonders wichtig zu lieben, was Sie tun. Der Gerontologe und Psychiater Gary Kennedy behauptet, dass die Suche nach neuen Aktivitäten und die Beschäftigung im Leben Ihnen helfen werden, lange gesund zu bleiben. Easton, 102, lehrte an der Harvard University und wurde 1948 Dekan für Ingenieurwissenschaften an der Rutgers University. Er sagt, seine Arbeit habe ihm "tiefe Befriedigung" gegeben.
Bleibe beschäftigt
Der 102-jährige Easton ist sich sicher: Das Geheimnis seiner Langlebigkeit ist, dass er ständig etwas tut. Er war sein ganzes Leben lang sehr aktiv - er beschäftigte sich mit Boxen, Angeln, war Mitglied von Landsleuten und Funkamateur. Easton bleibt nach seiner Pensionierung und dem Ausscheiden aus dem akademischen Leben im Jahr 1974 aktiv. Er hilft freiwillig den Pfadfindern und sammelt Geld für die Road Together Foundation in Central Jersey.
Behandle deine Zähne mit Zahnseide
Deine Mutter hatte Recht: Zahnseide ist wichtiger, als du dir vorstellen kannst. Fine, eine Pflegekraft für ältere Menschen, sagt: „Der Mund ist einer der schmutzigsten Körperteile. Infolge einer Parodontitis können Bakterien aus dem Mund in den Kreislauf gelangen und das Herz erreichen, wodurch Herzversagen und sogar Mikroschläge verursacht werden, die zu Demenz führen können."
Vermeiden Sie negative Emotionen
McFadden, 101, sagt: „Ich versuche, mich von unangenehmen Menschen, Orten und Dingen fernzuhalten. Ich sehe der Welt immer glücklich und dankbar für das aus, was ich habe. Der Psychiater Gary Kennedy stimmt zu, dass Optimisten im Allgemeinen gesünder sind, und sagt, dass Depressionen, negative Gefühle und Rückzug oft zu vorzeitigem Aussterben führen.
Verbinde dich mit der Jugend
Der Psychiater Gary Kennedy argumentiert, dass alte Menschen, wenn sie mit jungen Menschen abhängen oder die jüngere Generation erziehen, sich wertvoll fühlen und dem Leben einen Sinn verleihen. McFadden, 101, sagt, dass sie Freunde hat, die mehrere Generationen jünger sind als sie, was ihr hilft, sich jung zu fühlen. Easton, 102, meldet sich freiwillig bei den Pfadfindern, um sie mit jungen Menschen zu teilen.
