Jeder von uns möchte gesund sein, aber fast jedes Arzneimittel hat Nebenwirkungen, körperliche Aktivität ist für manche Menschen kontraindiziert, und selbst eine gesunde Ernährung muss mit Bedacht befolgt werden. Aber hast du jemals etwas Schlechtes über Meditation gehört? Vielleicht ist diese Art der Stärkung der körperlichen und emotionalen Gesundheit ausnahmslos für alle Menschen am besten geeignet. Kürzlich haben Wissenschaftler aus dem amerikanischen Bundesstaat Connecticut bewiesen, dass jeder lernen kann, wie man kurze Meditationen sehr schnell durchführt. Der positive Effekt wird nicht lange auf sich warten lassen, da die Person sehr bald eine geringere Anfälligkeit für Schmerzen und emotionale Stabilität bemerken wird. Aber wie haben Wissenschaftler das bewiesen?
Meditation kann ein idealer Weg sein, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern.
Die Studie und ihre Ergebnisse wurden in der Fachzeitschrift Social Cognitive and Affective Neuroscience beschrieben. An der wissenschaftlichen Arbeit nahmen 17 Personen teil, die noch nie zuvor Meditation versucht hatten. Sie wurden gebeten, eine 20-minütige Übung zu machen, in der sie sich auf ihre Empfindungen konzentrieren, aufhören mussten, in den Wolken zu schweben, und sich im Allgemeinen ihrer Existenz bewusst sein mussten. Welche Art von Übung dafür verwendet wurde, wird nicht berichtet, aber höchstwahrscheinlich konzentrierten sich die Teilnehmer zuerst auf ihre Atmung, entspannten allmählich ihre Körperteile und versuchten, für die maximale Zeit in diesem Zustand zu bleiben. In der Regel beginnen Anfänger mit einer solchen Übung, Meditation zu unterrichten.
Wie ist Meditation nützlich?
Nachdem die Freiwilligen eine kurze Meditation gelernt hatten, machten sie zwei Tests. Während des ersten wurde ein warmer oder heißer Gegenstand auf ihren Unterarm gelegt. In der zweiten Studie wurden den Menschen neutrale Fotos wie Möbelbilder oder schockierende Aufnahmen von Toten gezeigt. Während dieser ganzen Zeit überwachten Wissenschaftler die Aktivität verschiedener Bereiche ihres Gehirns, um herauszufinden, ob Meditation auf einer so tiefen Ebene wirkt oder ob es sich nur um Selbsthypnose handelt.
Es wurde festgestellt, dass Menschen im Normalzustand mehr Schmerzen empfinden und eine stärkere Negativität erfahren, wenn sie unangenehme Bilder sehen. Aber nach einer 20-minütigen Meditation, die buchstäblich "vom Himmel auf die Erde senkt" und hilft, sich dessen bewusst zu werden, ist die Anfälligkeit für Schmerzen und emotionale Turbulenzen spürbar verringert. Im Allgemeinen wird eine Person ruhiger, ihre Stimmung steigt und sie kann die Ereignisse, die stattfinden, nüchterner einschätzen.
Fast jeder kann meditieren lernen.
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All dies wird nicht nur durch die Beobachtungen von Wissenschaftlern belegt, sondern auch durch die Ergebnisse von Gehirnscans von Freiwilligen. Sie zeigten, dass nach der Meditation die Aktivität der Teile des Gehirns, die für die Wahrnehmung von Schmerzen und negativen Emotionen verantwortlich sind, signifikant reduziert ist. Laut dem Neurowissenschaftler Hedy Kober nahmen die Menschen nach der Meditation heiße Objekte wahr, als wären sie nur warm.
Im Laufe der wissenschaftlichen Arbeit haben Wissenschaftler mindestens zwei Entdeckungen gemacht. Erstens können selbst kurze Meditationen den Zustand einer Person verbessern, indem sie ihre Anfälligkeit für Schmerzen und negative Emotionen verringern. Zweitens können auch diejenigen Menschen, die diese Technik noch nicht ausprobiert haben, effektiv meditieren. Es ist bemerkenswert, dass die meisten Menschen die Vorteile der Meditation sehr schnell spüren können. Es gibt sogar mobile Apps wie Headspace zum Unterrichten von Meditation, mit denen die ersten Schritte zur Achtsamkeit in wenigen Minuten unternommen werden können.
Ramis Ganiev
