Bei der Meditation für Anfänger geht es um häufige Probleme: erfolglose Versuche, einen beschäftigten Geist zu beruhigen, und Zweifel daran, ob Sie richtig meditieren.
Sie visualisieren ein ruhiges, geräumiges Nichts, das Ihnen hilft, sich zu konzentrieren und zu sammeln.
Aber was ist, wenn Sie Ihr Gehirn nicht ausschalten können, wenn Sie versuchen zu meditieren? Was ist, wenn Ihnen ständig der Lärm des Alltags in den Sinn kommt - Ihre Aufgaben bei der Arbeit, Pläne für das Abendessen, ein Haufen Wäsche, der nie nachzulassen scheint?
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein.
So meistern Sie Meditation, auch wenn Sie sich beim Schließen der Augen nicht ruhig fühlen.
Achten Sie auf Ihre Umgebung
Ein wichtiger Tipp für Meditationsanfänger ist die Schaffung einer ruhigen, friedlichen Umgebung. Dimmen Sie das Licht, finden Sie eine bequeme Sitzposition und verwenden Sie weißes Rauschen oder leise Musik, um Störungen von außen zu vermeiden.
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Wenn Ihre Gedanken wandern, erinnert Sie die beruhigende Umgebung daran, ruhig zu bleiben und auf Ihren Atem zu achten.
Verwirkliche deinen Zustand
Diejenigen, die neu in der Meditation sind, können möglicherweise nicht sofort Frieden und Ruhe erfahren. Aber eine der Aufgaben eines Anfängers ist es, nur seine Gedanken im Auge zu behalten, sagt Yogi Amanda Mascarelli.
„Der Kampf um die Konzentration ist ein wesentlicher Bestandteil des Lernprozesses, bei dem es darum geht, zu lernen, wie man seine Emotionen reguliert und ein Gefühl der Distanzierung gewinnt“, erklärt Mascarelli in einem Artikel im Yoga-Magazin.
Sie können Ihrer Neugier im Kaninchenbau folgen oder darüber nachdenken, wie viele Gedanken Sie haben.
Anstatt sich von den Problemen ablenken zu lassen, die Sie beunruhigen, treten Sie zurück und denken Sie über die Probleme nach, die auftreten könnten. Und versuchen Sie, sich nicht sehr hart zu beurteilen - das sind nur Gedanken!
Bald wirst du in der Lage sein, deinen Gedanken zu folgen, ohne auf sie zu reagieren, was die Grundlage jeder Meditationspraxis ist. Aber diese Kunst kommt nicht sofort - also mach einfach weiter.
Stellen Sie sich vor, das Problem fliegt von Ihnen weg
Wenn Sie jemals Meditation versucht haben, wissen Sie, wie mächtig die Vorstellungskraft sein kann.
Während der Shavasana- oder Leichenhaltung kann der Yogalehrer die Schüler bitten, sich vorzustellen, wie ihr Körper in den Boden hineinwächst, schwerer wird oder sich ausbreitet.
Sie können während der Meditation einen ähnlichen Ansatz verwenden, um Ihren Geist zu beruhigen. Atme fünfmal ein und stelle dir vor, dass alle dringenden Angelegenheiten oder alle Sorgen des Tages wie ein Ballon davonschweben.
Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren und die Ängste des Tages lindern, beginnen Sie sich zu entspannen. Bald werden die Probleme, über die Sie sich Sorgen gemacht haben, in den Hintergrund treten.
Und selbst wenn dies nicht geschieht, ist dies normal! Ein wichtiger Teil der Meditation besteht darin, Ihre Ängste zu erkennen und sich ihrer bewusst zu werden, ohne dass sie Sie oder Ihr Verhalten beeinflussen.
Pass auf deinen Atem auf
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Bei der Meditation für Anfänger geht es um häufige Probleme: erfolglose Versuche, einen beschäftigten Geist zu beruhigen, und Zweifel daran, ob Sie richtig meditieren.
Sie visualisieren ein ruhiges, geräumiges Nichts, das Ihnen hilft, sich zu konzentrieren und zu sammeln.
Aber was ist, wenn Sie Ihr Gehirn nicht ausschalten können, wenn Sie versuchen zu meditieren? Was ist, wenn Ihnen ständig der Lärm des Alltags in den Sinn kommt - Ihre Aufgaben bei der Arbeit, Pläne für das Abendessen, ein Haufen Wäsche, der nie nachzulassen scheint?
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein.
So meistern Sie Meditation, auch wenn Sie sich beim Schließen der Augen nicht ruhig fühlen.
Achten Sie auf Ihre Umgebung
Ein wichtiger Tipp für Meditationsanfänger ist die Schaffung einer ruhigen, friedlichen Umgebung. Dimmen Sie das Licht, finden Sie eine bequeme Sitzposition und verwenden Sie weißes Rauschen oder leise Musik, um Störungen von außen zu vermeiden.
Durch Meditation wird das Unbegrenzte verwirklicht. Wer das Grenzenlose erkannt hat, erlangt Glück. Es gibt kein Glück in kleinen Dingen.
Upanishaden
Wenn Ihre Gedanken wandern, erinnert Sie die beruhigende Umgebung daran, ruhig zu bleiben und auf Ihren Atem zu achten.
Verwirkliche deinen Zustand
Diejenigen, die neu in der Meditation sind, können möglicherweise nicht sofort Frieden und Ruhe erfahren. Aber eine der Aufgaben eines Anfängers ist es, nur seine Gedanken im Auge zu behalten, sagt Yogi Amanda Mascarelli.
„Der Kampf um die Konzentration ist ein wesentlicher Bestandteil des Lernprozesses, bei dem es darum geht, zu lernen, wie man seine Emotionen reguliert und ein Gefühl der Distanzierung gewinnt“, erklärt Mascarelli in einem Artikel im Yoga-Magazin.
Sie können Ihrer Neugier im Kaninchenbau folgen oder darüber nachdenken, wie viele Gedanken Sie haben.
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Anstatt sich von den Problemen ablenken zu lassen, die Sie beunruhigen, treten Sie zurück und denken Sie über die Probleme nach, die auftreten könnten. Und versuchen Sie, sich nicht sehr hart zu beurteilen - das sind nur Gedanken!
Bald wirst du in der Lage sein, deinen Gedanken zu folgen, ohne auf sie zu reagieren, was die Grundlage jeder Meditationspraxis ist. Aber diese Kunst kommt nicht sofort - also mach einfach weiter.
Stellen Sie sich vor, das Problem fliegt von Ihnen weg
Wenn Sie jemals Meditation versucht haben, wissen Sie, wie mächtig die Vorstellungskraft sein kann.
Während der Shavasana- oder Leichenhaltung kann der Yogalehrer die Schüler bitten, sich vorzustellen, wie ihr Körper in den Boden hineinwächst, schwerer wird oder sich ausbreitet.
Sie können während der Meditation einen ähnlichen Ansatz verwenden, um Ihren Geist zu beruhigen. Atme fünfmal ein und stelle dir vor, dass alle dringenden Angelegenheiten oder alle Sorgen des Tages wie ein Ballon davonschweben.
Meditation für Anfänger - Tipps
Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren und die Ängste des Tages lindern, beginnen Sie sich zu entspannen. Bald werden die Probleme, über die Sie sich Sorgen gemacht haben, in den Hintergrund treten.
Und selbst wenn dies nicht geschieht, ist dies normal! Ein wichtiger Teil der Meditation besteht darin, Ihre Ängste zu erkennen und sich ihrer bewusst zu werden, ohne dass sie Sie oder Ihr Verhalten beeinflussen.
Pass auf deinen Atem auf
Manchmal reicht es nicht aus, sich Ihrer Sorgen bewusst zu sein und zu beobachten, wie sie wegschweben, um einen besorgten Geist zu beruhigen.
„Auf diese Weise können Anfänger ihre Atmung nutzen, um in Meditation und Konzentration einzutauchen“, sagt Meditationslehrer Keith James. "Unser Gehirn möchte beschäftigt sein, daher kann es von Vorteil sein, sich auf unsere Atmung zu konzentrieren."
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gedanken während Ihrer Meditationspraxis wandern, konzentrieren Sie sich auf jedes Ein- und Ausatmen, um Ihre Atmung vollständig zu kontrollieren.
Dies sollte jegliches Angstgefühl beseitigen und Ihnen helfen, ruhig, konzentriert und entspannt zu bleiben.
Leeren Sie Ihren Geist
Die Klärung Ihres Geistes ist vielleicht einer der wichtigsten Gründe, um mit der Meditation zu beginnen. Sie schaffen mehr Möglichkeiten für Klarheit, Konzentration und Verständnis, sagt Dustin Brown, Inhaber von Warrior One Yoga in Melbourne.
„Wenn Sie nachdenken, chatten oder telefonieren, können Sie tief nachdenken und nicht vollständig präsent sein“, erklärt Brown.
"Aber wenn der umgebende Raum still ist, gibt es Momente des Blinkens und des Bewusstseins", fügt er hinzu. - In solchen Momenten wird Ihnen klarer: "Bin ich mit meinem Beruf, meinem Tag, meiner Woche, meinem Leben zufrieden?"
Meditiere einfach weiter
Wenn Sie einer dieser Tipps verwirrt hat, machen Sie sich keine Sorgen. Je mehr Sie üben, desto einfacher wird es für Sie, dies zu tun.
„Denken Sie daran, dass die Essenz der Meditation recht einfach ist“, sagt Deb Shapiro, Co-Autorin von Become Different: Wie Meditation Sie und die Welt verändern kann.
"Meditieren heißt einfach, ruhig und gelassen zu sein", erklärte Shapiro dem Best Health Magazine. "Nichts mehr. An diesem ruhigen und friedlichen Ort erkennen wir, wer wir sind."
Mit der Zeit sollten regelmäßige Meditationsübungen Ihnen helfen, sich klarer und gesammelt zu fühlen und alle Sorgen und Bedenken allmählich zu beseitigen.
