Sie können sich nicht an den Namen Ihres Lehrers der zweiten Klasse erinnern oder an das, was Sie gestern zum Abendessen gegessen haben? Wenn ja, ist das in Ordnung: Sowohl das Langzeit- als auch das Kurzzeitgedächtnis verschlechtern sich mit zunehmendem Alter. Je mehr Neurowissenschaftler jedoch etwas über das Altern lernen, desto mehr Tricks finden sie, um diesen Prozess zu verlangsamen oder sogar umzukehren. Wir haben sechs Möglichkeiten ausgewählt, um unabhängig vom Alter ein gutes Gedächtnis zu bewahren.
Gummi
Ja, das ist kein Tippfehler. Niemand weiß warum, aber die Forschung zeigt, dass Kaugummi das Gedächtnis stärken kann. Im Jahr 2002 wurde in Cambridge ein Experiment durchgeführt, dessen Ergebnisse zeigten, dass Probanden, die Kaugummi kauten, bei Langzeit- und Kurzzeitgedächtnistests signifikant bessere Ergebnisse erzielten als Probanden mit leerem Mund.
In den nächsten zehn Jahren haben Wissenschaftler versucht herauszufinden, warum dies so ist und ob es wirklich so ist. Wissenschaftler haben mehrere Hypothesen. Kaugummi kann die Durchblutung beschleunigen, indem er die Herzfrequenz erhöht. Eine andere Hypothese erklärt dieses Phänomen, indem sie die Funktion eines Bereichs des Gehirns beeinflusst, der Hippocampus genannt wird, wodurch der Körper Insulin absondert.
Schlafmodus
Wenn Sie einschlafen, arbeitet Ihr Gehirn weiter. Es reproduziert die Erinnerungen des Tages und bereitet sie auf die Langzeitlagerung vor. Studien an Laborratten haben gezeigt, dass zwei Gehirnregionen - der Hippocampus und der mediale präfrontale Kortex, ein Bereich, in dem Erinnerungen aus der fernen Vergangenheit (sowohl bei Menschen als auch bei Ratten) abgerufen werden - während Nagetiere schlafen, eine beschleunigte Version der Ereignisse des Tages durchlaufen. …
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Es wird angenommen, dass dieser Prozess für die Konsolidierung und saubere Speicherung neu gebildeter Erinnerungen wesentlich ist. Infolgedessen führt das Überspringen einer Nachtruhe dazu, dass Ihre neuen Speicherdateien durcheinander geraten oder verloren gehen und fast unmöglich wiederhergestellt werden können.
Aromatherapie
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Düfte einen tiefgreifenden Einfluss auf die kognitive Funktion von Menschen haben können. In einer Studie aus dem Jahr 2003 baten Psychologen 144 Freiwillige, eine Reihe von Tests zum Langzeitgedächtnis, zur Aufmerksamkeit und zur Reaktion durchzuführen. Ein Drittel der Freiwilligen wurde in einen geruchlosen Raum gebracht, ein Drittel in einen Raum, der mit ätherischem Rosmarinöl gefüllt war, und der Rest befand sich in Räumen mit Lavendelölduft.
Wie sich herausstellte, zeigten diejenigen, die sich in Räumen befanden, die mit dem Duft von Rosmarin gefüllt waren, ein signifikant besseres Langzeit- und Arbeitsgedächtnis als diejenigen, die in einem geruchlosen Raum saßen. Zur gleichen Zeit zeigten die Freiwilligen in dem nach Lavendel duftenden Raum die schlechteste von allen.
Nahrung für das Gehirn
Jeder hofft, sowohl intern als auch extern elegant zu altern. Wissenschaftler sagen, dass eine gute Ernährung einer der Hauptunterschiede zwischen denen ist, die mit 70 wachsam sind, und denen, die mit 40 abgemagert aussehen.
Um das Gedächtnis mit zunehmendem Alter des Gehirns jugendlich zu halten, empfehlen Wissenschaftler, Lebensmittel mit hohem Gehalt an Antioxidantien wie Blaubeeren, Äpfeln, Bananen, dunkelgrünem Gemüse, Knoblauch und Karotten zu essen. Antioxidantien sind Moleküle, die leicht Elektronen binden und neutralisieren, sogenannte "freie Radikale". Mit zunehmendem Alter reichern sie sich in Ihrem Körper an und können einschließlich Gehirnzellen verletzen und töten.
Das Gehirn besteht hauptsächlich aus gesunden Fetten, einschließlich der wichtigsten dieser Omega-3-Fettsäuren. Damit das Gehirn weiterhin normal funktioniert, müssen Sie es mit den erforderlichen Rohstoffen versorgen. Omega-3-Fettsäuren kommen in vielen Arten von Fischen und Nüssen vor. Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von Schokolade das Gedächtnis verbessern kann, da sie reich an Antioxidantien (Flavonoiden) ist. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben - Sie brauchen keinen Überschuss an Zucker.
Gedankenspiele
Lassen Sie Ihr Gehirn schwitzen, um in Form zu bleiben. Im Ernst. Ständige Reflexion schärft Ihr Gedächtnis wirklich. Während sich Beweise für diese Behauptung ansammeln, entwickelt sich eine ganze Reihe von Gehirnfitness.
Ein Programm namens Lumosity, das mit Hilfe von Neurowissenschaftlern und kognitiven Psychologen an der Stanford University und der University of California in San Francisco entwickelt wurde, wurde speziell für ältere Menschen entwickelt. Es hilft, das Gedächtnis, die Konzentration, die Wachsamkeit und sogar die Stimmung zu verbessern. Außerdem gibt es immer klassische Rätsel, Sudoku, Kreuzworträtsel - kostenlose Gehirntrainer.
Yoga - nein, Cardio - ja
Sport baut nicht nur Muskeln auf, sondern stärkt auch die graue Substanz. Untersuchungen zeigen, dass das Gedächtniszentrum im Gehirn, Hippocampus genannt, mit dem Alter schrumpft. Im Jahr 2011 zeigten Wissenschaftler, dass ältere Menschen mit mäßiger körperlicher Aktivität das Volumen des Hippocampus erhöhen.
In einer von Arthur Kramer von der Universität von Illinois-Urbana durchgeführten Studie machten 60 Erwachsene im Alter von 55 bis 80 Jahren drei 40-minütige Spaziergänge pro Woche und machten eine Reihe von Cardio-Übungen. Weitere 60 Teilnehmer machten gleichzeitig Yoga und Stretching. Nach einem Jahr Forschung verlor der vordere Hippocampus der zweiten Gruppe durchschnittlich etwas mehr als 1% seines Volumens. Und ein Jahr aktiver Bewegung führte zu einer Vergrößerung des Volumens des vorderen Hippocampus um etwa 2%.
Sasha Epstein
