Wissenschaftler haben endlich entschieden, was genau getan werden kann, um die Jugend zu verlängern.
Der Weg zur Langlebigkeit ist dornig, aber völlig überwindbar. Es sind keine übernatürlichen Anstrengungen erforderlich - nur Willenskraft. Sie können nicht darauf verzichten, um richtig zu essen und sich zumindest ein wenig zu bewegen. Zu einer so scheinbar primitiven Vorstellung, dass Wissenschaftler tatsächlich effektiv gekommen sind und zahlreiche Forschungsarbeiten analysiert haben, die sich seit mehreren Jahren mit der Suche nach Möglichkeiten zur Verjüngung befassen, die Ergebnisse vergleichen und die beeindruckendsten identifizieren. Und diejenigen, die sich auf Essen und körperliche Aktivität beziehen, sind beeindruckend.
Einige der Empfehlungen, die von der Wissenschaft bewiesen wurden, sind sehr vertraut. Dies zeigt jedoch, dass sie arbeiten und vielen helfen. Statistisch belegt.
Was wäre laut Wissenschaftlern einen Versuch wert? Mit Nutzen und ohne Nebenwirkungen? Dies wurde kürzlich von der britischen Zeitung The Guardian in einem Artikel mit dem Titel Das 100-jährige Leben berichtet: Wie man einen gesunden Geist verlängert, dessen freie Übersetzung sehr vertraut klingen könnte. Wie in Mayakovsky: "Wir werden bis zu hundert Jahre ohne Alter."
Wir essen bis zu hundert Jahre ohne Alter.
Weniger Fleisch, mehr Gemüse und Obst. Und immer mit Wein
Der Lebensstil der Bewohner der sogenannten "blauen Zonen" - mehrere Orte auf der Erde, an denen es viele Hundertjährige gibt, von denen viele über 100 Jahre alt sind - gelten als nachahmungswürdig. Es wird angenommen, dass sie gut essen. Es scheint hauptsächlich darauf zurückzuführen zu sein und sich von der nächsten Welt fernzuhalten.
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Der Begriff "blaue Zonen" wurde von Ernährungswissenschaftlern und anderen Gerontologen vom amerikanischen Schriftsteller und Forscher Dan Buettner geprägt. Er "kartierte" diejenigen, die er persönlich entdeckte. Und seit mehr als 15 Jahren besucht er sie zusammen mit Experten des National Institute of Aging (Washington), um die Geheimnisse der lokalen „Aksakals“zu „erforschen“.
Buettner zählte fünf blaue Zonen. Dies sind die italienische Insel Sardinien, die japanische Insel Okinawa, die Stadt Loma Linda in Kalifornien, die Halbinsel Nicoya in Costa Rica und die griechische Insel Ikaria. Allgemeine Empfehlungen basierend auf dem, was dort ausspioniert wurde: minimal verarbeitete pflanzliche Lebensmittel, sehr wenig Fleisch, Trinkwasser, Kräutertee, Kaffee. Wein ist ein Muss. Irgendwo trinken sie es den ganzen Tag - in kleinen Dosen. Wenn Milch, dann Ziege.
Der Unterschied liegt im Detail. Auf Sardinien zum Beispiel wird Gerste am meisten respektiert - in Form von Gerstenbrei.
Auf der Insel Okinawa sind Yam - Süßkartoffel - und Sojatofu beliebt.
In Loma Linda gibt es kein spezielles Essen - nur fast alle Vegetarier sind hier.
Auf der Halbinsel Nicoya bestehen mehr als 70 Prozent der Nahrung aus Mais, Maismehl-Tortillas, Bohnen und lokalem Kürbis.
Auf der griechischen Insel Ikaria beginnen Senioren ihren Tag mit einem Löffel Honig. Salate und sogar Bohnen werden mit Olivenöl gewürzt. "Bergtee" gilt als Heilmittel für alle Krankheiten, die getrocknete Kräuter enthalten - Oregano, Salbei, Minze, Rosmarin, Löwenzahnblätter.
Ikarians haben zwei- oder dreimal pro Woche Fisch, fünfmal im Monat Fleisch, zwei oder drei Tassen Kaffee pro Tag und Wein bis zu vier Gläser pro Tag.
* Blaue Zonen * - wo Menschen langsamer altern - nicht so viele.
Insgesamt - immer seltener
Eine wirksame und seit langem befürwortete Maßnahme - im Allgemeinen gibt es weniger. Wenn Sie an zahlreiche Studien an Mäusen, Fliegen und Würmern glauben, können Sie einen spürbaren positiven Effekt erzielen, indem Sie die Kalorienaufnahme um mindestens ein Drittel reduzieren.
Der Grund für das Phänomen ist nicht ganz klar. Vielleicht liegt das Geheimnis in einem Prozess namens Autophagie, bei dem die Mechanismen entdeckt wurden, für die der Japaner Yoshinori Osumi 2016 den Nobelpreis für Medizin erhielt.
Autophagie entfernt unnötige Zellen aus dem Körper und Giftstoffe aus dem Körper. Der Prozess wird am intensivsten als Reaktion auf Stress eingeschaltet - einschließlich des Prozesses, der sich aus einem Kaloriendefizit ergibt. Und als Folge des Hungers.
Es sind nicht nur unterernährte Mäuse, die die Wunder der Verjüngung demonstrieren. Unter den Menschen sind Langleber auch voller "Hunger".
Es gibt viele Möglichkeiten, sich beim Essen einzuschränken. Es gibt viele zur Auswahl. Am überzeugendsten ist jedoch das sogenannte intermittierende oder intermittierende Fasten. Das Wesentliche ist einfach: Sie können 8 Stunden und nicht die restlichen 16 Stunden essen. Zum Beispiel essen Enthusiasten von 12 bis 20 Uhr - was immer sie wollen, sogar Kuchen. Aber in Maßen. Und dann verhungern sie bis zum nächsten Mittag. Experten empfehlen, die "Übung" 1-2 mal pro Woche zu wiederholen. Und wenn es klappt, wechseln Sie im Allgemeinen im Laufe der Zeit zu einem ähnlichen Regime - dem strengsten beim intermittierenden Fasten. Es scheint jedoch, dass das Ergebnis durch sanftere Schemata gegeben ist: mit Fastenperioden von 14, 12 bzw. 10 Stunden.
"Die Kombination aus Fasten und Kalorienreduktion verlangsamt das Altern, verlängert das Leben und wirkt altersbedingten Störungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Diabetes und neurologischen Störungen wie Alzheimer, Parkinson und Schlaganfall entgegen", so Gerontologen des National Institute of Aging, dessen Übersichtsstudie veröffentlicht im New England Journal of Medicine. Wissenschaftler haben nur eine Frage: ob der Mensch in der Lage sein wird, über viele Jahre hinweg intermittierend zu fasten und dadurch die Vorteile von Tierversuchen zu nutzen.
Dies ist, was Sie anstreben sollten. Wenn du willst, natürlich.
Nun, du solltest dich wirklich nicht einschränken
Sie können so wenig Fleisch essen, wie Sie möchten, aber es sollte reichlich Gemüse vorhanden sein. Wenn es nicht genug davon gibt, beginnt die Person Angst zu verspüren. Bis zu einer schweren psychischen Störung. Dies wird von Kanadiern sichergestellt, die 30.000 Teilnehmern der kanadischen Längsschnittstudie über das Altern gefolgt sind. Es fand von 2010 bis 2015 statt. Aus den veröffentlichten Ergebnissen folgt: Diejenigen Menschen, deren Alter 60 Jahre überschritten hat und die sogar eine kleine Schüssel mit Tomaten, Gurken, Radieschen oder Kohl ablehnen, machen sich viermal häufiger Sorgen und ohne Grund. Das heißt, sie erfahren zusätzlichen Stress, der keineswegs verjüngt.
Lassen Sie uns den Körper zusammen bewegen und die Windungen bewegen
Auf der Insel Ikaria werden abends Dominosteine gespielt. Was natürlich nicht als Beispiel für körperliche Aktivität dienen kann. Aber es ist ein Beweis für die Geselligkeit lokaler Hundertjähriger. Immerhin spielen sie mit Freunden, plaudern gleichzeitig und trinken Wein. In allen blauen Zonen bleiben starke spirituelle Bindungen erhalten. Laut Wissenschaftlern beeinträchtigt dies ernsthaft die Altersschwäche - geistig und infolgedessen körperlich. Denn der Wunsch, sich zu bewegen, hängt davon ab, wie aktiv das Gehirn ist.
Sie können sich intensiv, mäßig und sogar kaum bewegen. Es wird definitiv Vorteile geben, sagen Ärzte.
Wenn die Gesundheit es zulässt, sollte eine intensive Aerobic-Übung mindestens 75 Minuten pro Woche durchgeführt werden. Gehen Sie schnell mit etwa 5-6 Stundenkilometern. Wenn die physische Form nicht so gut ist, müssen Sie 150 Minuten pro Woche laufen - langsam, mit einer Geschwindigkeit von 3-4 Stundenkilometern. Die beste Option: Gehen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten hintereinander.
Programme zur körperlichen Aktivität älterer Menschen sind eindeutig von Vorteil.
Aerobic-Übungen sollten durch Übungen mit Gewichten ergänzt werden, die die Muskeln stärken - das heißt, Sie müssen "schwingen". Sie müssen nicht einmal ins Fitnessstudio gehen - voller Übungen, bei denen Ihr eigener Körper als Belastung fungiert. Aber wenn der Wunsch nach Verjüngung immer noch zu einem Fitnessclub führt, müssen Sie dort vorsichtig sein - keine großen Gewichte aufnehmen, um die Gelenke nicht zu beschädigen.
Es ist auch notwendig, das Gehirn zu trainieren - um die Windungen jeden Tag zu bewegen. Und es wäre gut mit "Gewichten". Wissenschaftler empfehlen, Nachrichten zu diskutieren, die im Radio zu hören oder in der Zeitung zu lesen sind, über Politik nachzudenken, Kreuzworträtsel zu lösen, Sudoku zu spielen, Schach zu spielen oder Vorlieben zu spielen. Und noch besser - gemeinsam mit Enkelkindern Schulprobleme zu lösen.
- Nichts trägt zur Wiederherstellung von Nervenzellen bei, wie die richtige Antwort gefunden hat. - Der berühmte deutsche Neurologe Professor der Universität Göttingen, Harold Hutter, erklärt die Essenz solcher Übungen.
Das Gehirn verschlechtert sich wirklich von geistiger Untätigkeit. Zahlreiche Experimente überzeugen davon. Die Mehrheit der Freiwilligen, die sich nur zwei oder drei Wochen lang nicht mit intelligenten Aktivitäten beschäftigten, hatte einen deutlichen Rückgang der Intelligenz. Der Rückgang des IQ lag zwischen 10 und 20 Punkten.
Mentale Aktivität schützt das Gehirn vor Schäden. Dient sowohl der Vorbeugung als auch der Behandlung. Wie derselbe Professor versichert, wird das Nervengewebe in jedem Alter wiederhergestellt. Mit 20 ist die Regeneration natürlich schneller und mit 90 langsamer. Aber es geht. Wenn Stress sie nicht unterdrückt.
Laut schwedischen Wissenschaftlern des Karolinska-Instituts können intellektuelle Anstrengungen die Regenerationsrate auf bis zu 700 Neuronen pro Tag erhöhen.
Je länger Sie das Gehirn belasten, desto länger können Sie mit dem Gehirn leben.
Es kann 66 Tage dauern, bis man sich daran gewöhnt hat, "richtig zu leben"
Sie müssen verstehen: Erfolg bei der Verjüngung erwartet diejenigen, die sich richtig ernähren, körperliche und geistige Aktivität zur Gewohnheit werden. Wie lange dauert die Bildung? Diese Frage wurde von Forschern der Abteilung für Epidemiologie und öffentliche Gesundheit des University College London beantwortet. Durchführung geeigneter Experimente. Und beschrieb sie ausführlich im European Journal of Social Psychology
An den Experimenten nahmen 96 Freiwillige teil. 12 Wochen lang entwickelten sie drei gesunde Gewohnheiten: jeden Tag frisch gepressten Saft trinken, Obst essen und vor allem - im Sinne einer Schwierigkeit - 15 Minuten laufen. Oder führen Sie zumindest eine Reihe von körperlichen Übungen durch.
Wie die Wissenschaftler erwartet hatten, entwickelten sich die ersten beiden Gewohnheiten ziemlich schnell. Und der dritte wurde nicht jedem gegeben. Sechs Freiwillige verließen das Rennen und konnten sich nicht zwingen, die gleichen 15 Minuten am Tag zu bewegen. Der Rest dauerte im Durchschnitt bis zu 66 Tage, um sich an gesundheitsfördernden Aktivitäten zu "beteiligen", sie zur Automatisierung zu bringen, einen internen Anruf zu tätigen und ohne Ekel.
Insgesamt: Wer das Altern zumindest verlangsamen will und sogar ein so verlockendes Ziel vor sich sieht, das übrigens auch zum gesamten Prozess beiträgt, muss bereit sein, die natürliche Faulheit zu überwinden. Fast 10 Wochen „sich an gute Dinge zu gewöhnen“sind gar nicht so einfach. In den Experimenten werden britische Wissenschaftler durch eines ermutigt: Sie haben immer noch bewiesen, dass durch wiederholte Wiederholungen eine gute Angewohnheit entwickelt werden kann.
Wein ist gesund. Aber in Maßen. Und wenn nicht in Maßen, dann können Sie sich an einem Ort der Langlebigkeit auf Leberzirrhose trinken.
VLADIMIR LAGOVSKY
