Die Vorteile des Mittagsschlafes sind nicht nur aus zahlreichen Veröffentlichungen in medizinischen Fachzeitschriften und populären Veröffentlichungen bekannt. Ein Mittagsschläfchen oder eine Siesta ist in heißen Klimazonen eine wunderbare Tradition. Ja, und unsere Vorfahren sagten früher: „Warum ist der Kosake glatt und gut gestrickt? Weil er gegessen hat und auf seiner Seite."
Es gibt zwei Gründe, warum Sie sich nicht um Ihren Urlaub kümmern sollten. Erstens ist ein schlafender Mensch bereit, Berge zu versetzen, viele Dinge zu schaufeln, etwas Neues zu lernen oder zu meistern, weil sein Gehirn in guter Verfassung ist. Zweitens verbringt ein Mensch ein Drittel seines Lebens mit Schlaf. Wenn Sie sich vorstellen, dass der Rest des dritten zur Arbeit geht und der Rest für die Angehörigen und die Familie, dann wird praktisch kein Geliebter mehr übrig sein.
Wie gehe ich damit um? Grundstufe. Sie sagen, dass Leonardo da Vinci bereits die mehrphasige Schlaftechnik verwendet hat. Das Genie der Renaissance legte sich nach jeweils vier Stunden Wachheit gern hin und schlief zwanzig Minuten lang. Er brauchte nicht mehr als zwei Stunden am Tag, um zu schlafen. Leonardo war übrigens nicht allein.
Eine ähnliche Methode (anders genannt: mehrphasig, zweiphasig und sogar philisterhaft) wurde nicht nur von Wissenschaftlern - zum Beispiel Albert Einstein, Thomas Edison, Nikola Tesla - praktiziert, sondern auch von Politikern und Mächtigen dieser Welt: Napoleon Bonaparte, Ronald Reagan, Bill Clinton. Der Komponist Brahms, der sein berühmtes "Wiegenlied" komponierte, döste über einem Musikinstrument. Winston Churchill achtete darauf, dass die Regierungssitzungen nicht mit seiner kurzen Nachmittagspause während des Zweiten Weltkriegs zusammenfielen.
Ein einphasiger Zyklus bedeutet, dass eine Person von Abend bis Morgen ins Bett geht. Mit einem Wort, wie die Mehrheit. Die Dauer eines solchen Schlafes reicht von sieben bis zehn Stunden pro Tag. Der zweiphasige Zyklus besteht aus zwei Phasen: Die erste Phase dauert fünf bis sechs Stunden und die zweite Phase ist der Schlaf, der 20 bis 90 Minuten dauert. Die Gesamtschlafzeit beträgt fünfeinhalb bis zehn Stunden pro Tag. Der übliche Schlafzyklus besteht aus einer langen Schlafphase, die etwa dreieinhalb Stunden dauert, und drei kurzen Phasen von 20 Minuten pro Tag. Dieser Zyklus wurde speziell für unsere Biorhythmen entwickelt. Sie können nicht früh morgens, beispielsweise von drei bis sechs Uhr, schlafen, da der Schlaf zu diesem Zeitpunkt von den Eigenschaften des zirkadianen Biorhythmus abhängt und nicht sehr tief ist.
Anfang dieses Jahres veröffentlichte die University of California in Berkeley die Ergebnisse ihrer neuen Studie, die darauf hinweist, dass eine Stunde Schlaf ausreicht, um die Gehirnaktivität zu maximieren und zu verbessern. Im Übrigen berichtete dieselbe Studie, dass Schüler, die die ganze Nacht vor den Prüfungen in Lehrbüchern stöberten, einen Rückgang der Auswendiglernen um fast 40 Prozent verzeichneten. Dies liegt an der Tatsache, dass bei Schlafmangel im Gehirn einige Bereiche ausgeschaltet sind.
Der menschliche Körper braucht Ruhe, um das Kurzzeitgedächtnis im Schlaf zu entladen und Platz für neue Informationen zu schaffen. In gewisser Weise kann dies mit dem Aufräumen von E-Mails verglichen werden, wenn Sie sie von unnötigen E-Mails und Spam befreien. Die Informationen werden im Hippocampus verarbeitet, der als Kurzzeitgedächtnis fungiert, und anschließend im Speicher gespeichert.
Wie sollte ein ideales Mittagsschläfchen aussehen? Idealerweise machen Sie am besten ein kurzes Nickerchen am Nachmittag, acht Stunden nach dem Aufwachen am Morgen. Ärzte raten davon ab, nach drei Uhr nachmittags ins Bett zu gehen, da eine Person in diesem Fall abends nur schwer einschlafen kann, es sei denn, sie ist es wirklich gewohnt, früh ins Bett zu gehen. Es ist notwendig, eine halbe Stunde zur Seite zu gehen, da es ungefähr zehn Minuten dauern wird, um in den Armen von Morpheus zu sein. Wenn eine Person in weniger als zehn Minuten einschläft, bekommt sie nicht genug Schlaf und leidet unter Schlafmangel. Und vor allem, wenn Sie nicht Napoleon oder Stirlitz sind, die zur richtigen Zeit für sie gemäß ihrer "internen Uhr" aufwachen könnten, sollten Sie auf jeden Fall einen Wecker stellen.
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Der elementarste Rat: Sie müssen ins Bett gehen, damit es bequem und warm ist. Nicht der beste Weg ist, ein Nickerchen auf einem Stuhl zu machen. Am besten löschen Sie das Licht oder ziehen die Vorhänge hoch und setzen eine spezielle Schlafmaske auf. Und damit es Ihnen nicht peinlich ist, dass Sie am helllichten Tag ins Bett gehen müssen, wenn es so viele Dinge zu tun gibt, erinnern Sie sich an die Großen und an das, was sie in ihrem Leben geschafft haben. Nur weil sie das Mittagsschläfchen liebten.