Hilft warme Milch wirklich beim Schlafen? Verstehe diese Frage, indem du die Fakten und Mythen über den Schlaf liest! Es gibt viele Regeln und Techniken, über die viele sprechen, aber oft sind sie völlig unbegründet. Wenn die Empfehlung nicht auf der Wahrheit basiert, funktioniert die Verwendung solcher Ratschläge nicht.
Ältere Menschen brauchen weniger Schlaf
Es ist ein Mythos. Die empfohlene Schlafdauer für Personen über fünfundsechzig Jahre beträgt sieben bis acht Stunden und für Personen über vierundsechzig Jahre sieben bis neun Stunden. Das ist also ungefähr das Gleiche. Ältere Menschen schlafen jedoch oft weniger, weil sie einfach nur schwer einschlafen können. Mit zunehmendem Alter sind die Neuronen betroffen, die den zirkadianen Rhythmus steuern. Infolgedessen können ältere Menschen nachts nicht gut schlafen und früher aufwachen. Sie brauchen Schlaf, aber es ist schwieriger, ihn zu bekommen, weshalb der Mythos entstand.
Würziges Essen oder Käse verursachen Albträume
Dies ist auch ein Mythos. Es gibt keine Forschung, um diese Behauptung zu stützen. Fetthaltige und würzige Speisen können nur Magenbeschwerden verursachen. Darüber hinaus erhöhen würzige Lebensmittel die Körpertemperatur. Wenn die Temperatur zu hoch ist, wird es für Sie schwieriger zu schlafen. Die Verdauung von Käse dauert nur länger, es kann zu Schwellungen und Verdauungsstörungen kommen, wodurch Sie nachts häufiger aufwachen und sich im Sommer nicht fröhlich fühlen.
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Ein warmes Glas Milch hilft Ihnen beim Schlafen
In der Tat ist dies ein Mythos. Milch ist reich an Tryptophan, einer Aminosäure, die bei der Produktion des Hormons Serotonin hilft. Damit Tryptophan jedoch in Serotonin umgewandelt werden kann, muss es in das Gehirn gelangen. Der einzige Weg ist, alle anderen Aminosäuren zu überwinden. Untersuchungen haben gezeigt, dass Tryptophan aus Milch nicht zum Gehirn gelangt. Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt funktionieren viel besser. Essen Sie also Milch mit Ihrem Getreide.
Im Bett zu liegen ist nicht schlimmer als zu schlafen
Es ist ein Mythos! Sie mögen es vielleicht mögen, aber es macht keinen Sinn, im Bett zu liegen - für Ihren Körper ist die Wirkung eines solchen Prozesses völlig anders als die eines vollen Schlafes. Schlaf ist ein besonderer Zustand des Körpers: Wenn Sie schlafen, durchläuft Ihr Körper bestimmte neurologische und Reparaturprozesse, die im Wachzustand nicht möglich sind. Der Schlaf ermöglicht es dem Körper, muskelaufbauende Hormone zu produzieren, den Blutdruck zu senken und das Energieniveau wiederherzustellen. Stehe aus dem Bett und mache etwas Entspannendes, wie ein Buch zu lesen.
Nachmittagskaffee kann Sie wach halten
In diesem Fall kann das Prinzip für einige zutreffen. Koffein bleibt lange im Körper, so dass seine Wirkung nach vier Stunden spürbar sein kann. Wenn Sie nicht zu oft koffeinhaltige Getränke trinken, kann es zu Schlafstörungen kommen. Es ist wichtig zu wissen, dass nicht jeder empfindlich auf Koffein reagiert. Dies wird durch Genetik, Gewicht und Alter bestimmt, sodass es keine allgemeine Regel für alle geben kann.
Alkohol hilft Ihnen, besser zu schlafen
Alkohol hilft Ihnen beim Entspannen, beeinträchtigt jedoch Ihre Schlafqualität. Es erlaubt Ihnen nicht, vollständig einzuschlafen und zu träumen. Der Körper ist gezwungen, Alkohol zu verarbeiten, was nicht der beste Weg ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen nachts zum Erwachen führen kann.
Sie können über das Wochenende schlafen
Dies ist nichts weiter als ein Mythos. Schlafmangel kann sehr gesundheitsschädlich sein, aber Sie können sich trotzdem erholen. Dazu müssen Sie jedoch versuchen, jeden Tag länger zu schlafen, anstatt am Wochenende genügend Schlaf zu bekommen. Nur das Erstellen eines neuen Schlafplans funktioniert effektiv.
Es ist einfacher, in einem kühlen Raum einzuschlafen
Es mag so aussehen, als würde ein warmer Raum Ihnen beim Einschlafen helfen, aber das ist es nicht. Ein kühler, aber nicht kalter Raum ist die beste Wahl. Dies liegt daran, dass die Körpertemperatur normalerweise am Nachmittag auf natürliche Weise sinkt. Die Kühle ermöglicht es Ihnen, sich besser zu entspannen und zu schlafen.
Tagsüber Schlaf macht es schwierig, nachts genug Schlaf zu bekommen
Es hängt alles von der spezifischen Tageszeit und der Schlafdauer ab. Wenn Sie nicht länger als 20 Minuten schlafen, fühlen Sie sich besser und entspannter. Wenn Sie abends zu lange schlafen, fällt es Ihnen tatsächlich schwerer, nachts einzuschlafen.
Das Training am Abend hilft Ihnen beim Schlafen
Es mag logisch erscheinen, dass Müdigkeit Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen, aber Sport erhöht Ihren Adrenalinspiegel und Ihre Körpertemperatur und erschwert Ihnen das Einschlafen.
Fernsehen kann den Schlaf stören
Das ist tatsächlich so! Blaues Licht von Ihrem Fernsehbildschirm, Computer oder Telefon stört den Tagesrhythmus und die Produktion von Melatonin, das Ihrem Körper den Schlaf signalisiert.
Müssen so viel wie möglich schlafen
Es ist seltsam zu denken, dass man zu viel schlafen kann, aber zu langes Schlafen ist wirklich schädlich. Studien haben gezeigt, dass übermäßiger Schlaf das Gedächtnis stört, die Wahrscheinlichkeit von Übergewicht, Diabetes, Depressionen und chronischen Entzündungen erhöht.
Jeder braucht acht Stunden Schlaf
Es ist ein Mythos. Es wird empfohlen, acht Stunden zu schlafen, dennoch reichen sechs für jemanden und neun für jemanden. Wenn Sie einschlafen, sobald Sie ins Bett gehen, bekommen Sie wahrscheinlich nicht genug Schlaf.
Schlafen Sie gut mit Haustieren
Das Schlafen mit Ihrem Haustier kann sowohl vorteilhaft als auch schädlich sein. Forscher haben herausgefunden, dass einige Tiere ein Gefühl der Ruhe vermitteln, während andere zugeben, dass Haustiere sie nur wecken.
Nachts zu essen stört den Schlaf
Das Schlafen mit Ihrem Haustier kann sowohl vorteilhaft als auch schädlich sein. Forscher haben herausgefunden, dass einige Tiere ein Gefühl der Ruhe vermitteln, während andere zugeben, dass Haustiere sie nur wecken.
Übung hilft, den Schlaf zu verbessern
Übung hilft Ihnen definitiv beim Schlafen, aber wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, werden Sie keine Besserung feststellen. Studien haben gezeigt, dass es am ersten Tag nicht funktioniert - Sie müssen vier Monate lang üben, um ein gutes und stabiles Ergebnis zu erzielen.
Magnesiumnahrungsmittel helfen Ihnen beim Schlafen
Ist das so! Essen Sie Avocados, Bananen, Spinat und Kürbiskerne, um Ihren Schlaf nachts zu stärken. Sie brauchen nicht einmal Vitaminkomplexe, um eine spürbare Verbesserung Ihrer Schlafqualität zu sehen.
Marina Ilyushenko
