Es scheint, dass wir bereits alles über Schlaf wissen sollten. Und wir wissen fast nichts! Wir haben fast die Hälfte unseres Lebens geschlafen und können immer noch nicht in einige der Hauptgeheimnisse eines besonderen Zustands des Gehirns eindringen, einer komplizierten gepunkteten Linie, die mit dem wirklichen Leben einer Person verbunden ist.
Für ein Nickerchen nach dem Abendessen?
Ein normaler Mensch schläft normalerweise 6-8 Stunden am Tag, obwohl diese Grenzwerte je nach Ermüdungsgrad und anderen Faktoren innerhalb von 4-10 Stunden schwanken. Jüngsten Studien zufolge benötigt ein Mann eine gerade Anzahl von Stunden, um genügend Schlaf zu bekommen: 6 oder 8, und eine Frau benötigt eine ungerade Anzahl von 5, 7 oder 9 Stunden.
Es gibt auch pathologische Fälle, in denen Menschen mehrere Tage lang Winterschlaf halten oder umgekehrt nur einige zehn Minuten pro Tag ausschalten.
Wenn Sie in der populären Literatur blättern, sind Sie überzeugt, dass Schlaflosigkeit eine der anstrengendsten menschlichen Qualen ist. Die vielleicht überzeugendste Methode, um diese Krankheit loszuwerden (natürlich nicht in ihren böswilligen Erscheinungsformen), wird als eine Reihe einfacher Regeln angesehen, die zu Beginn des 20. Jahrhunderts sanitär perfektioniert wurden:
Gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie schlafen möchten. Verwenden Sie das Bett nur zum Schlafen und Sex. Wenn Sie nicht einschlafen können, legen Sie sich nicht länger als 10 Minuten ins Bett. Das Bett sollte nur mit schnellem Einschlafen in Verbindung gebracht werden. tagsüber wach bleiben Werbevideo:
Leider können diese Regeln nur von sehr eingefleischten Egoisten und Pedanten befolgt werden. Eine Reihe von Punkten wird von Menschen bestätigt, die ein langes Leben mit zu viel Disziplin geführt haben. Also sagte Anastasia Tsvetaeva, dass sie nur zum Schlafen ins Bett ging und nie nur herumlag. Und Leo Tolstoi, der "so wenig wie möglich schlafen" forderte, machte nach dem Abendessen oft ein Nickerchen.
Übrigens zum letzten Punkt: Eine kürzlich in Griechenland von der Medizinischen Fakultät der Universität Athen in Zusammenarbeit mit der Harvard University durchgeführte Studie bestätigte, dass ein halbstündiges Mittagsschläfchen mindestens dreimal pro Woche das Risiko eines Herzinfarkts um 37 Prozent senkt.
Wissenschaftler haben versucht, die erforderliche Schlafmenge für bestimmte Berufe zu ermitteln.
Astronauten müssen also tagsüber 2 Stunden und nachts 4 Stunden schlafen. Flugzeugpiloten müssen nach dem Mittagessen ein 40-minütiges Nickerchen machen. Ein 10-minütiges Nickerchen entspricht einer 30-minütigen Nachtruhe. In jedem Fall sollten Sie nach 16 Uhr überhaupt nicht mehr ins Bett gehen. Und nach den Vorschriften der Vorfahren sollten Sie auf keinen Fall bei Sonnenuntergang einschlafen, egal wie schläfrig es sein mag! Es wurde als lebensbedrohlich angesehen.
Siesta unvermeidlich
Seit jeher zogen es viele kreative Persönlichkeiten vor, in der Stille der Nacht zu arbeiten, ganz zu schweigen vom heutigen Lärmpegel in der Stadt und dem unaufhörlichen Zwitschern der Mobiltelefone. Im 21. Jahrhundert hat sich die typische Schlaflosigkeit aufgrund sozialer Netzwerke ausgebreitet, in der Menschen, die oft eingeschränkt und einsam im Leben sind, auf Facebook oder Vkontakte eine virtuelle, aber immer noch recht lebende Gesellschaft finden.
Schließlich sind auch die klimatischen Bedingungen nicht der letzte Umstand. Bei 50 Grad Hitze tut es nicht weh zu arbeiten. In europäischen Ländern, in denen bis Mittag eine gleichmäßige Hitze beobachtet wird, ziehen es die Bewohner vor, sich zu Hause in einem kühlen, geschlossenen Raum, besser mit Klimaanlage, zurückzuziehen und nach einem leichten Mittagessen ein Nickerchen zu machen. Ein solcher Traum wird Siesta genannt.
Im Allgemeinen wird angenommen, dass eine Störung am Nachmittag 8 Stunden nach dem Aufwachen am Morgen auftritt, unabhängig davon, ob eine Person zu Mittag isst oder nicht. Es wird empfohlen, nicht länger als 30 Minuten zu schlafen (um keine nächtliche Schlaflosigkeit hervorzurufen). Aber dann, an einem kühlen Abend, können Sie länger in der Straßenkneipe sitzen und ein oder zwei Gläser guten Wein trinken und mit allen die Übertragung eines Fußballspiels auf der großen Leinwand verfolgen. Ein typisches Bild auch für die kleinsten Städte im Sommer Spanien!
Laut Wissenschaftlern verbessert Siesta die Durchblutung, baut Stress ab, beugt Bluthochdruck vor, erhöht die Effizienz und ermöglicht es Ihnen, bis spät in die Nacht wach zu bleiben. Es genügt zu sagen, dass so kluge Leute wie Winston Churchill und Albert Einstein Anhänger dieser Gewohnheit waren (sie haben sie in Kuba "unter Vertrag genommen"). Infolgedessen ist ihre Leistung einfach phänomenal geworden.
Heutzutage ist es selbst Büroangestellten nicht verboten, sich 15 bis 20 Minuten lang zu entspannen und zwei oder drei Stunden am Computer herumzustöbern.
Besuch in der Nacht
Und kürzlich erschien in der ausländischen Presse ein sensationeller Artikel, in dem unsere Vorfahren im Allgemeinen nicht so schliefen wie wir, sondern zweimal pro Nacht! Und ein kontinuierlicher achtstündiger Schlaf im Dunkeln ist eine Gewohnheit der letzten Jahrhunderte.
Die Entdeckung gehört Roger Ekirch, Professor für Geschichte an der Virginia Polytechnic University. Nachdem er eine große Menge an Belletristik, Aufzeichnungen, Gerichtsdokumenten und persönlichen Papieren studiert hatte, kam er zu dem Schluss, dass die Menschen in Europa zweifellos zweimal pro Nacht schliefen, und dieser Brauch war allgegenwärtig und verbreitet - nirgends wird er als etwas Seltsames betont. Ekirch skizzierte seine Theorie in dem Buch "Am Ende des Tages: die Nacht in der Vergangenheit".
Anscheinend haben die Menschen im 18. Jahrhundert (vor der Ära der Elektrizität) so geschlafen: Gegen halb neun Uhr abends legten sie sich auf die Seite. Gegen halb vier Uhr morgens wachten sie auf und blieben zwei oder drei Stunden wach und ruhten sich dann wieder bis zum Morgen aus. In der nächtlichen Zeitspanne des vollen Bewusstseins betete jemand, jemand las (im Licht einer Kerze) und jemand liebte sich mit Gottes Segen. Es wurde als recht anständig angesehen, die Nachbarn nach dem Anziehen zu besuchen.
Wie kann man sonst erklären, dass der Arzt dem Patienten vorgeschrieben hat, "die Zeit zwischen dem ersten und dem zweiten Schlaf" zu studieren und zu denken? Und warum geht die Heldin in "The Canterbury Tales" von Geoffrey Chaucer (XIV. Jahrhundert) nach dem "ersten Traum" ins Bett?
Es gab ganze religiöse Rituale, spezielle Gebete, die diese ruhige Insel der Wachsamkeit füllen sollten.
Die Laterne, die das Leben drehte
Mit der rasanten Entwicklung der Zivilisation begann der "doppelte" Schlaf zu verschwinden. Es sei denn, die alten Großmütter streiften nach alter Gewohnheit mit einer Kerze in den Händen über ihre Familiengüter und erschreckten die Enkelkinder, die zu Besuch kamen!
Ekirch glaubt, dass die Neuorientierung des Doppelschlafes zum vollen Nachtschlaf mit dem Aufkommen der Straßenbeleuchtung und bald der Heimbeleuchtung einherging. Der Schriftsteller Craig Kozlowski in dem Buch "Evening Empire" entwickelt eine Idee: Mit dem Aufkommen von Laternen reduzierte die späte Dunkelheit (nennen wir es früh in der Nacht) die Aktivität krimineller Elemente dramatisch.
Es stimulierte ein aktives Leben in der Gesellschaft und wurde arbeitsfähig. Die beiden Träume, die diese Stunden der frühen Nacht verloren hatten, erwiesen sich als zu großer Luxus für die Menschheit. Allmählich tauchten in den Städten Cafés auf, in denen diese Zeit nach der Arbeit auf sehr angenehme Weise mit Freunden verging.
Russischer Mann und französische Prinzessin
In Russland war natürlich alles etwas anders. Der Arbeitstag eines Bauern im Sommer betrug 14-15 Stunden am Tag. Am Nachmittag arrangierten die "weißen Sklaven" (nach den Worten von A. Herzen) natürlich eine Schlafpause. Nicht Faulheit, sondern als Ausgleich für zu kurze Nachtruhe. Im Winter betrug die Arbeitszeit für Männer nicht mehr als zwei Stunden pro Tag und für Frauen 4 bis 5 Stunden. und zu dieser Jahreszeit schliefen sie 2-3 Stunden länger als im Sommer. An Wochentagen lag der Schlaf des Bauern im Durchschnitt nicht über 7,5 Stunden pro Tag.
Die Aristokratie hatte alles auf den Kopf gestellt. Aus dem vorrevolutionären Frankreich kam die Mode, bei Sonnenuntergang aufzuwachen und im Morgengrauen ins Bett zu gehen. Wie französische Frauen begannen unsere Damen zu glauben, dass "die Sonne für das Gesindel ist"!
So erschien die schöne Prinzessin Avdotya Golitsyna (Princesse Nocturne), in die Puschkin und Wjasemski verliebt waren, im Prinzip nie bei Tageslicht! In ihrer Villa auf Millionnaya versammelte sie ausschließlich nachts liberale Intellektuelle.
Und sie hatten eine solche Gelegenheit! Militärpersonal ging um sechs Uhr morgens zum Dienst, Zivilisten um acht Uhr. Um zwei Uhr nachmittags waren sie bereits zu Hause, und nachdem sie sich anständig ausgeruht hatten, gingen sie um sieben zu privaten Abenden, die normalerweise um zwei Uhr morgens endeten. Oder um drei, wenn es nach dem Ball noch ein Abendessen gab …
"Das Recht, so spät wie möglich aufzustehen, war eine Art Zeichen der Aristokratie, das den nicht dienenden Adligen nicht nur von den einfachen Leuten oder Brüdern trennte, die am Riemen zogen, sondern auch vom Landbesitzer des Dorfes", schreibt Yuri Lotman.
Der heimtückische Grandison weckt dich
Heutzutage wurde ein interessantes Experiment durchgeführt: 15 Männer existierten einen Monat lang unter Bedingungen begrenzter Tageslichtstunden. Nachdem sie geschlafen hatten (wovon alle träumen), wachten die Testpersonen mitten in der Nacht auf, das heißt, sie erholten sich zwei Träume! Innerhalb von 12 Stunden schliefen fast alle 4-5 Stunden, blieben dann ein paar Stunden wach und schliefen dann wieder ein. Der Gesamtschlaf betrug nicht mehr als acht Stunden.
Neben dem aufgetretenen Relikt-Doppelschlaf interessierten sich die Wissenschaftler noch mehr für den Zustand der Probanden in der Zeit zwischen den beiden Stromausfällen. Jeder bemerkte, dass er ungewöhnlich ruhig war und dass der Zustand der Meditation ähnelte.
Russell Foster, Professor für Neurowissenschaften in Oxford, glaubt, dass das Aufwachen mitten in der Nacht trotz all unserer tief verwurzelten Vorurteile und Gewohnheiten keine Panik auslösen sollte. "Dies bedeutet, dass die Person gerade einen Rückfall des von ihren Vorfahren geerbten bimodalen Schlafmusters erlebt", erklärt er.
Gleichzeitig ist klar, dass es in unserer Zeit irgendwie unpraktisch ist, zweimal pro Nacht zu schlafen, keine Vorteile bringt und außerdem die Familie ernsthaft erschrecken kann. Wir sind so an unseren "schweren" 8-Stunden-Schlaf gewöhnt, in den wir nach einem anstrengenden Tag fallen!
Und es ist unwahrscheinlich, dass die Menschheit sich bereit erklärt, zu einem "rationalen" Zeitplan zurückzukehren: früh aufstehen, früh ins Bett gehen. Douglas Rushkoff schreibt jedoch in Der Schock der Gegenwart: Wenn jetzt alles passiert: „Ja, wir befinden uns in einer chronobiologischen Krise mit Depressionen, Selbstmord, Krebs, schlechter Leistung und sozialem Unbehagen. Und das alles, weil wir die Rhythmen, die uns unterstützen und mit der Natur und untereinander synchronisiert sind, brechen und niederschlagen."
"Aber ich bin nicht sicher, ob ich zweimal in der Nacht schlafen werde!" - fährt Rushkoff fort. Seiner Meinung nach hat der moderne Mensch keine andere Wahl, als eine neue Empfindung, einen neuen Zeitverlauf zu akzeptieren und dieser zu entsprechen.
Trotzdem stellen russische Wissenschaftler fest: In letzter Zeit ist das nächtliche Erwachen von Menschen immer häufiger geworden. Viele Experten sagen unverblümt: Für eine gute Gesundheit müssen Sie dreimal am Tag schlafen: zweimal nachts und einmal tagsüber.
Wenn Sie also, nachdem Sie um neun oder zehn Uhr abends eingeschlafen sind, um drei Uhr morgens plötzlich aufgewacht sind und, wie man so sagt, ohne Auge, nicht in Panik geraten, ins Bett eilen und Valocordin trinken müssen. Höchstwahrscheinlich begrüßt Ihre Ur-Ur-Ur-Ur-Großmutter Sie, die vor zwei Jahrhunderten in diesem Moment in der "Geschichte des Cavalier Grandison" schwelgte oder sich anstelle von Bogdanovichs "Darling" vorstellte.
Andrey Arder