Wir denken manchmal, dass Wohlbefinden eine Million Dollar oder eine neue Position mit einem guten Gehalt ist. Wenn dies geschieht, beginnt ein glückliches Leben. In der Tat ist Glück eine Lebensweise, eine Reihe von Gewohnheiten, die jeder entwickeln kann. Es gibt viele wissenschaftliche Studien, die sich mit der Psychologie des inneren Wohlbefindens befassen. Experten identifizieren am häufigsten 12 Faktoren, die das Gefühl der Zufriedenheit in ihrem Leben beeinflussen.
Wohlbefinden und ein Lächeln
Wie oft lächelst du? Nur wann gibt es einen Grund? Das ist nicht genug! Je öfter Sie dies tun, desto glücklicher fühlen Sie sich, auch wenn das Lächeln fest ist. Dafür gibt es eine physiologische Erklärung: Unsere Mimik verstärkt die Emotionen, die wir ausdrücken. Das heißt, die am Lächeln beteiligten Gesichtsmuskeln senden buchstäblich Signale an das Gehirn, die die Produktion von Endorphinen stimulieren - Hormonen des Glücks. Geben Sie daher jedem, dem Sie begegnen, Ihr Lächeln, sei es eine Kassiererin in einem Supermarkt oder ein Hausmeister am Checkpoint. Wählen Sie bei der Auswahl eines Films oder Buches etwas aus, das Sie zum Lachen bringt. Diese Gewohnheit wird Ihr Leben zum Besseren verändern.
Guter Schlaf beeinträchtigt das Wohlbefinden
Gesunder Schlaf ist der Schlüssel zu einem guten physischen und psychischen Wohlbefinden. Chronischer Schlafentzug ist ein sicherer Weg zu Depressionen. Eine globale Studie mit 10.000 Befragten ergab, dass Menschen, die weniger als 5-6 Stunden am Tag schliefen, fünfmal häufiger an einer klinischen Depression leiden. Wenn Sie es schaffen, 7-8 Stunden zu schlafen, verbessert sich Ihre Stimmung, es ist einfacher für Sie, mit Alltagsstress umzugehen und Kontakt mit der Außenwelt aufzunehmen.
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Bewegung ist das Elixier des Glücks
Wenn es ein magisches Elixier des Glücks gibt, ist es körperliche Aktivität. In Reaktion auf mäßige Bewegung beginnt unser Körper Endorphine zu produzieren. Das ist der Grund, warum manche Menschen buchstäblich vom Sport begeistert sind. Ein morgendlicher Lauf oder ein abendlicher Spaziergang ist eine todsichere Art, sich glücklich zu fühlen. Aber es ist wichtig, sich richtig einzuschalten: Wenn Sie über "Ich will nicht" ins Fitnessstudio gehen, weil Sie bis zum neuen Jahr abnehmen wollen, wird diese Aktivität wenig Glück bringen. Es ist notwendig, dies nicht zum Wohle des Ergebnisses, sondern zum Vergnügen zu tun. Daher ist es so wichtig, die Art der körperlichen Aktivität zu wählen, die eine Freude sein wird.
Vielen Dank
Das menschliche Gehirn ist so konzipiert, dass wir die Aufmerksamkeit eher auf negative Ereignisse richten. Wenn Sie am selben Tag eine Beförderung bei der Arbeit erhalten haben und Ihre Tasche gestohlen wurde, denken acht von zehn Personen an die Tasche, und die Beförderung tritt in den Hintergrund.
Versuchen Sie stattdessen, sich mehr auf die Dinge zu konzentrieren, für die Sie dem Universum dankbar sind. Machen Sie sich jeden Abend vor dem Schlafengehen eine Liste der angenehmen Erlebnisse des Tages. Dankbarkeit ist eine überwältigend positive Emotion. Seien Sie also nicht schüchtern und danken Sie Ihren Mitmenschen so oft wie möglich für ihre Hilfe und Unterstützung.
Kleine Freuden
Die unglücklichsten Menschen sind diejenigen, die für immer in Erinnerungen an die Vergangenheit leben oder von der Zukunft träumen. Lernen Sie, einfache Empfindungen und banale Ereignisse zu genießen: einen wunderschönen Sonnenuntergang, den Geschmack von Kaffee, ein gutes Lied im Radio, ein Gespräch mit einem Freund oder einer Freundin, das Lob eines Küchenchefs. Versuchen Sie, diesen Moment zu verlängern: Halten Sie an und bewundern Sie die untergehende Sonne, genießen Sie langsam Ihre erste Tasse Kaffee am Morgen, tanzen Sie, wenn Sie Ihre Lieblingsmelodie hören, und erzählen Sie allen von den Komplimenten des Küchenchefs. Lassen Sie sie sich mit Ihnen freuen.
Freizeit
Die moderne Frau hat oft das Gefühl, nicht zu sich selbst zu gehören. Ehemann, Kinder, Chefs, Verwandte - sie sind es, die ihr Leben verwalten, und es bleibt keine Zeit oder Energie für sich. Daher ist es so wichtig, sich jeden Tag mindestens eine halbe Stunde Zeit zu nehmen. Lassen Sie es die Zeit sein, die Sie ausschließlich für Ihre eigenen Freuden verbringen: ein Bad mit duftendem Schaum, einen Spaziergang im Park, ein interessantes Buch vor dem Schlafengehen oder Ihre Lieblingssendung im Fernsehen.
Hunger nach Wissen
Untersuchungen zeigen, dass unsere Zufriedenheit mit dem Leben steigt, wenn wir erfolgreich etwas Neues lernen. Es erhöht unser Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl. Es ist nicht notwendig, sofort auf große Projekte zu zielen, selbst kleine Erfolge können eine Quelle des Glücks sein. Es ist Zeit, sich daran zu erinnern, was Sie schon immer lernen wollten, aber nicht genug Zeit hatten. Fangen Sie klein an: Nehmen Sie Gesangsunterricht oder beherrschen Sie ein neues elektronisches Gerät.
Menschen die einem nahe sind
Psychologen vereinen sich im Chor, dass die beste Investition, die wir im Leben tätigen können, mit Familie und Freunden ist. Die investierten Emotionen und die Zeit werden mit soliden Dividenden zurückgegeben. Ein Mensch ist ein soziales Wesen, es ist wichtig für ihn, sich als Teil einer Gruppe zu fühlen, es ist wichtig, enge Beziehungen zu anderen aufzubauen. Die große Frage ist, ob Robinson Crusoe auf einer einsamen Insel nicht verrückt werden könnte, wenn er den treuen Freitag nicht getroffen hätte. Treffen Sie sich daher am Wochenende, anstatt auf der Couch zu liegen, mit Freunden und werden Sie positiv.
Positiv ist der Weg zum Wohlbefinden
Es ist wichtig, auch bei negativen Ereignissen angenehme Momente zu sehen. Neuere Forschungen legen nahe, dass wir genetisch so programmiert sind, dass wir pessimistisch oder optimistisch sind. Zu diesem Zeitpunkt hat jemand genauso viel Glück. Und doch können Sie dieses Programm korrigieren, wenn Sie bewusst eine positive Einstellung zu den Dingen pflegen. Versuche in allem, was dich umgibt, nach dem Guten zu suchen. Angenommen, Ihr Chef ist ein unangenehmer Typ, der fast sofort anfängt zu schreien. Aber er deckt Untergebene vor den höheren Behörden ab, und Sie können leicht in sein Büro gehen, wenn Sie Fragen haben.
Gesunde Gleichgültigkeit
Wir sorgen uns oft um Ereignisse, die wir nicht beeinflussen können. Und das macht uns unglücklich. Erinnern Sie sich an den berühmten Aphorismus: „Herr, gib mir Ruhe, um zu akzeptieren, was ich nicht ändern kann. Gib mir den Mut zu ändern, was ich ändern kann. Und gib mir Weisheit, um mich voneinander zu unterscheiden"
Es macht keinen Sinn, von steigenden Preisen oder den ersten Falten im Gesicht gequält zu werden - Sie müssen dies als selbstverständlich betrachten und sich an die veränderten Realitäten anpassen.
Starke Seiten
Gegen den Strom zu schwimmen ist ein todsicherer Weg, um zu ersticken und zu ertrinken. Wir vergessen dies, wenn wir versuchen, etwas zu tun, für das wir keine Neigung haben.
Wenn Sie beispielsweise nicht gerne mit Menschen kommunizieren, ist es unwahrscheinlich, dass Sie als Verkäufer oder Pädagoge glücklich sind.
Es ist vielleicht zu spät für Sie, Ihr Berufsbild zu ändern, aber Sie finden sich in einem Hobby wieder, in dem Sie Ihre Stärken voll zur Geltung bringen können.
Nehmen wir an, Sie haben auf Drängen Ihrer Eltern studiert, um Buchhalter zu werden, obwohl Sie tatsächlich davon geträumt haben, Koch in einem Restaurant zu sein. Warum nicht ein hausgemachtes Kuchenbackgeschäft eröffnen und dafür bezahlt werden, was Sie lieben?
Freundlichkeit
Wir unterschätzen, wie viel Freude selbstlos anderen helfen kann. Indem wir gute Taten tun, wachsen wir in unseren eigenen Augen, fühlen uns gut, freundlich, hochmoralische Menschen. Dies wirkt sich auf unser Selbstwertgefühl aus. Nehmen Sie einen Hund wegen Überbelichtung, holen Sie sich Medikamente für einen kranken Freund oder Freund, nehmen Sie an einer Aufräumaktion teil oder sammeln Sie Dinge für alte Menschen aus einem Pflegeheim. Die Hauptsache ist, dies nicht aus Dankbarkeit oder gegenseitigem Dienst zu tun, sondern zu Ihrem eigenen Vergnügen.
Interessante Fakten über das Glück
- Glück kann durch Ernährung beeinflusst werden. Zum Beispiel enthalten Lebensmittel wie Nüsse, Milch und Hühnchen viel Aminosäure Tryptophan, die die Produktion von Serotanin stimuliert, das für unsere gute Laune verantwortlich ist.
- Laut einer Studie englischer Psychologen kann der Grad des Glücks eines Ehepaares durch zwei einfache Handlungen beeinflusst werden: regelmäßig Komplimente machen, banalen Dank nicht vergessen - und Sie werden glücklich sein.
- Eine einfache Möglichkeit, sich besser zu fühlen, besteht darin, Ihre Katze oder Ihren Hund zu streicheln. Als Reaktion auf diesen Reiz beginnt unser Gehirn mit der Produktion von Oxytocin, einem Bindungshormon, das uns sofort ein wenig glücklicher macht.
Quelle: Zeitschrift Daria №19
