Es gibt zahlreiche Hinweise darauf, dass 15 Minuten Meditation pro Tag sich äußerst positiv auf Ihr Leben auswirken können, indem Sie den Stress kontrollieren und sogar die Verdauung verbessern. Schauen Sie sich die beeindruckendsten Vorteile der Meditation an.
Schmerzen lindern
Wenn Sie mindestens zehn Minuten meditieren, benötigen Sie weniger Schmerzmittel - Sie reduzieren die Schmerzen und beseitigen die Angst. Die Forscher führten ein Experiment mit vierundzwanzig Studenten ohne gesundheitliche Probleme durch. Sie wurden zufällig in eine Kontrollgruppe und eine Meditationsgruppe aufgeteilt. Die Teilnehmer wurden gebeten, ihre Hand zwei Minuten lang in warmes Wasser zu legen, sie dann in Eiswasser zu tauchen und sie so lange wie möglich zu halten. Danach musste man zehn Minuten still sitzen oder meditieren und dann den Vorgang wiederholen. Beim ersten Mal waren die Ergebnisse dieselben, aber beim zweiten Mal bemerkte die Gruppe der Meditierenden viel weniger wahrnehmbare Schmerzen. Dies deutet darauf hin, dass Achtsamkeitspraxis dazu beitragen kann, die Beschwerden Ihres Körpers zu verringern. Wenn Sie Schmerzprobleme haben, sollten Sie darüber nachdenken.
Verbesserung der Herzgesundheit
Wenn es um die gesundheitlichen Vorteile von Meditation geht, sollte zunächst eine verbesserte Herzgesundheit erwähnt werden. Forscher haben herausgefunden, dass Meditation die Wahrscheinlichkeit eines vorzeitigen Todes, eines Herzinfarkts und eines Herzinfarkts verringert. Sie können Ihr Krankheitsrisiko um fünfzig Prozent senken und gleichzeitig Ihren Blutdruck regulieren. Wenn Sie Meditation üben, müssen Sie 20 Minuten lang in einer bequemen Position mit geschlossenen Augen sitzen. Diese Übung wird zweimal täglich wiederholt, während das Mantra wiederholt werden sollte. Die Wirksamkeit des Prozesses wurde durch verschiedene Studien bestätigt - er hilft dem Körper, sich zu erholen und in den normalen Zustand zurückzukehren. Bereits nach wenigen Meditationen sind beeindruckende Verbesserungen erkennbar. Wenn das Nervensystem eine wohlverdiente Pause einlegt, beginnt der Körper mit Problembereichen zu arbeiten, beispielsweise um den Bluthochdruck zu senken. So können Sie Ihre Gesundheit optimieren.
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Tiefschlaf
Meditation hilft, den Schlaf zu verbessern, während diese Praxis im Gegensatz zu Schlaftabletten keine Nebenwirkungen hat. Wenn Sie Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen haben, deutet dies auf ein Ungleichgewicht im Tagesrhythmus hin. Zirkadiane Rhythmen sagen dem Körper, wann er aufwachen oder wach sein soll. Sie sind mit dem Wechsel von hell und dunkel am Tag verbunden. Moderne Technologien, die Strahlung von Geräten emittieren, stören den Tagesrhythmus. Infolgedessen gehen Sie ins Bett, können aber nicht schlafen. Einige Leute finden, dass Meditation ihnen hilft, mit diesem Problem umzugehen, und die Verbesserung ist sehr schnell spürbar.
Schlanke Taille
Abnehmen ist ein Bereich, in dem die Erforschung der Auswirkungen der Meditation noch nicht sehr solide ist, es gibt jedoch bereits einige Hinweise. Viele Menschen bemerken, dass nervöses Überessen verschwindet und sich die Fähigkeit, auf den eigenen Körper zu hören, verbessert. Darüber hinaus kann ein erhöhter Spiegel des Stresshormons Cortisol zu Problemen mit der Figur führen. Mit Meditation können Sie Stress reduzieren, was bedeutet, dass Sie aufhören zu viel zu essen und Ihre Figur schlanker wird.
Verbesserte Verdauung
Hierzu sind weitere Untersuchungen erforderlich, es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Meditation die Symptome des Reizdarmsyndroms wie Koliken und Durchfall lindern kann. In dem Experiment konzentrierten sich 48 Personen mit Verdauungsproblemen auf Stressabbau und andere gesunde Verhaltensweisen, einschließlich neunwöchiger Meditation. Diese Methode hat funktioniert! Die Menschen fühlten sich besser, außerdem gelang es ihnen, Angstzustände abzubauen und die genetische Veranlagung zu korrigieren. Die Mechanismen, die das Reizdarmsyndrom verursachen, sind noch nicht vollständig verstanden, aber die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass sie mit Stress zusammenhängen, was erklärt, warum Meditation sehr nützlich sein kann.
Reduzierte Angst
Es gibt viele Hausmittel zur Verringerung der Angstzustände, aber Meditation ist die effektivste Option. Menschen mit Angststörungen, die Meditation versucht haben, haben eine beeindruckende Verringerung der Menge an Stresshormonen und Entzündungen im Körper gezeigt. Das Üben von Achtsamkeit ist wichtig, wobei man sich auf das konzentriert, was im Moment geschieht, und nicht auf die Vergangenheit oder Zukunft. Während des Experiments wurden die Belastungsniveaus unter Verwendung von Labortests gemessen. Die Teilnehmer wurden für Jobs interviewt und nahmen an einem Mathematikwettbewerb teil. Diejenigen, die meditierten, zeigten eine bessere Leistung und hatten weniger Stress.
Erhöhtes Glücksniveau
Meditation kann auf die genetischen Reaktionen abzielen, die Depressionen und andere Krankheiten verursachen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Stress zu Entzündungen führt, die wiederum gesundheitliche und psychische Probleme verursachen. Die Meditationspraxis kann helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Gesundheit des Körpers zu verbessern. Selbst bei Krebspatienten kann Meditation Ihnen helfen, das Leben positiver zu sehen.
Gedächtnis verbessern
Meditation hilft, den Denkprozess zu verbessern. Die Wahrscheinlichkeit von Problemen mit dem Gedächtnis und den kognitiven Fähigkeiten steigt im Laufe der Jahre, wenn die graue Substanz im Gehirn zerstört wird. Durch Meditation können Sie diesen Prozess verhindern. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig meditieren, viel weniger graue Substanz verlieren. Es überrascht nicht, dass die Meditationspraxis in die Liste der Mittel zur Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit aufgenommen wurde.
Ruhe
Ruhe ist wichtig für ein ruhiges und selbstbewusstes Leben. Wenn Sie regelmäßig meditieren, werden Sie sicherlich ruhiger. Menschen, die Achtsamkeit üben, gehen besser mit Stress um und behalten in jeder Situation eine positive Stimmung bei.
Verbesserte Wettbewerbsfähigkeit
Wenn Sie sich auf einen Wettbewerb vorbereiten möchten, können Sie energiegeladene Motivationsmusik verwenden, jedoch ist Stille in Ordnung. Untersuchungen haben gezeigt, dass Achtsamkeitspraxis die Leistung von Sportlern verbessert und übungsbedingte Angstzustände verringert. Die Vorteile der Meditation machen sich auch nach Beendigung der Übung bemerkbar.
Stress abbauen
Dies ist einer der Hauptvorteile jeder Meditation. Meditation hilft Ihrem Gehirn, sich weniger auf Stress zu konzentrieren, Sie widerstehen Stress und Ihr Körper leidet weniger. Es funktioniert, egal wie Sie meditieren. Der Unterschied in den Techniken besteht nur darin, woran Sie denken, anstatt in einem negativen. Manchmal sind es Mantras, manchmal Visualisierung, und manchmal müssen Sie sich nur auf Ihre Atmung konzentrieren. Wiederholen Sie die Übungen zehn bis fünfzehn Minuten lang, um Verbesserungen festzustellen.
Weniger Sucht
Sucht manifestiert sich auf unterschiedliche Weise, manchmal ist es ein Verlangen nach schädlichen Substanzen und manchmal ist es nach Nahrung. Meditation ist wirksam bei der Reduzierung von Sucht und der Kontrolle Ihrer negativen Gedanken. Eine Person entspannt den Körper und wird von Stress befreit, was die Menschen oft dazu zwingt, Alkohol, Drogen, Zigaretten und überschüssiges Essen zu konsumieren. Versuchen Sie, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren - dies hilft Ihnen, Ihren Zustand zu verbessern.
Marina Ilyushenko
