Der Abbau des Gehirns ist ein natürlicher Prozess für dieses lebenswichtige Organ im Körper. Mit zunehmendem Alter vergessen wir viele Dinge, unsere kognitiven Fähigkeiten verschlechtern sich und es wird immer schwieriger, uns zu konzentrieren. Was kann getan werden, um die geistige Verschlechterung so weit wie möglich zu verzögern und die Gehirnfunktion in einem ordnungsgemäßen Zustand zu halten? Estet-poral fand die Antwort auf diese Frage. Im Folgenden finden Sie praktische Tipps zur Aufrechterhaltung der Gehirnfunktionalität.
Danil Dekhkanov, Chefredakteur der TrendClub-Ressource und Eigentümer der Digitalagentur Fu2re, schrieb eine Kolumne darüber, warum sich das menschliche Gehirn im Laufe der Zeit verschlechtert und wie dies verhindert werden kann. Der Punkt ist, dass wenn Sie aufhören, sich vorwärts zu bewegen, Sie sich rückwärts bewegen und es leider unmöglich ist, an Ort und Stelle zu bleiben.
Haben Sie bemerkt, dass Sie mit zunehmendem Alter weniger bereit sind, die für Sie ungewöhnliche Arbeit zu übernehmen, die mit einer hohen Konzentration an Aufmerksamkeit und der Beherrschung unbekannter Fähigkeiten verbunden ist?
Lass mich dir ein kleines Geheimnis verraten. Lesen Sie Ihre Lieblingszeitungen (Autoren), arbeiten Sie in einer bekannten Spezialität, verwenden Sie Ihre Muttersprache und kommunizieren Sie mit Freunden, die Sie gut verstehen, besuchen Sie Ihr Lieblingsrestaurant, schauen Sie sich Ihre Lieblingsfernsehserien an … - all dies, das von uns allen so geliebt wird, führt zu einer Verschlechterung des Gehirns.
Ihr Gehirn ist faul (wie Sie) und versucht daher, den Energieverbrauch für diese oder jene Aktivität zu senken, indem Sie eine Art "Makros" erstellen - Programme, die Sie gemäß Vorlagen ausführen.
Der Biologe Richard Simon nannte diese Programme zu Beginn des 19. Jahrhunderts "Engramme" - eine körperliche Gewohnheit oder eine Erinnerungsspur, die durch wiederholte Exposition gegenüber einem Reiz hinterlassen wurde. Engramme können als Pfade betrachtet werden, die Neuronen in Ihrem Gehirn „beschreiten“und dieselbe Aktion ausführen. Je länger wir es tun, desto weniger Energie verbraucht unser Gehirn dafür. Manchmal verwandeln sich diese Wege in Straßen und dann vollständig in Autobahnen, wie zum Beispiel bei diesem Chinesen, der schneller als ein Roboter ein Kartenspiel sammelt.
Einerseits ist dies eine hervorragende Supermacht - warum sollte man wirklich zusätzliche Energie verschwenden, um die gleiche Art von Aktionen auszuführen? Die Kehrseite dieser Fähigkeit ist jedoch eine Abnahme der Plastizität unseres Gehirns. Tatsache ist, dass je länger wir Engramme verwenden, desto weniger Basalganglien in unserer Gehirnarbeit. Ihre Hauptfunktion besteht darin, den Neurotransmitter Acetylcholin zu produzieren, der Neuronen dabei hilft, neue Wege im Informationsrauschen unseres Gehirns zu "durchschneiden" (ungefähr geschieht dies jetzt nach dem Lesen dieses Satzes).
Denken Sie an Ihren Weg zur Arbeit oder zum College zurück. Wenn Sie länger als sechs Monate auf derselben Route unterwegs sind, werden Ihre Aktionen so automatisch, dass Sie parallel andere Aktionen ausführen können - Lesen, Musik hören, E-Mails beantworten. In Ihrem Lieblingsrestaurant müssen Sie Acetylcholin nicht aus sich herausdrücken und überlegen, was Sie zum Mittagessen einnehmen möchten. Sie kennen die gesamte Speisekarte bereits auswendig. Hinter dem falschen Lächeln eines Freundes erkennen Sie sofort die Angst und müssen sich nicht anstrengen, um diese Kommunikationssignale zu entschlüsseln.
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Es scheint, warum all das ändern? Und dann, dass unser Leben eine ständige Quelle von Veränderungen ist, die außerhalb unserer Kontrolle liegen. Wir müssen uns an die meisten von ihnen anpassen, und in diesem "Chamäleonrennen" überlebt derjenige, der seine Farbe schneller als andere ändert, um der Farbe der Umgebung zu entsprechen, und sich an ein Insekt anschleichen kann (das während der Krise immer weniger wird). Sie werden möglicherweise entlassen, die Aufgaben Ihrer Abteilung können sich ändern und Sie müssen neue Fähigkeiten beherrschen (und wenn Sie versagen, werden Sie erneut entlassen), Sie werden sich in eine chinesische Frau verlieben und möchten die von ihren Verwandten gesprochene Dungan-Sprache lernen und so weiter. … Daher muss die Plastizität des Gehirns ständig erhalten und trainiert werden. Stellen Sie sich vor, Ihr Gehirn ist konkret und friert mit der Zeit ein.
Das Bild von "verhärteten" Gehirnen wird für Sie klarer, wenn Sie sich die Mehrheit der 70-Jährigen ansehen, die nicht in der Lage sind, den Timer in der Mikrowelle zu beherrschen, alles Neue zu bekämpfen, jahrelang die gleiche Art von Aktionen auszuführen (oder Denkmuster zu reproduzieren). Diese "Pfade" in ihren Köpfen verwandelten sich in Löcher und Tunnel in den Felsen, und es ist fast unmöglich, einen Durchgang in die benachbarte Höhle zu "graben". Ihre Aufgabe ist es, diese "Gedankenmischung" ständig umzurühren und nicht aushärten zu lassen. Sobald wir uns entspannen und Engramme verwenden, verhärtet sich ein Teil unseres Gehirns und wir bemerken es nicht einmal.
Was können Sie tun, um den Abbau des Gehirns zu stoppen?
Ich habe zehn der einfachsten, aber recht effektiven Techniken identifiziert:
1. Pass auf dich auf
Wenn Sie sich plötzlich unwohl fühlen, weil etwas nicht stimmt (z. B. hat Ihre Lieblingsseite ihr Design geändert oder Ihr Lieblingsjoghurt ist im Laden verschwunden), packen Sie dieses Gefühl am Schwanz und beginnen Sie, es zu „drehen“. Warum probieren Sie nicht alle Joghurts oder machen Sie sogar Ihre eigenen?
2. Lesen Sie Bücher, die Sie bereits gelesen haben, nicht erneut
Sehen Sie sich bereits angesehene Filme nicht noch einmal an. Ja, das ist ein sehr angenehmes psychologisches Gefühl - in diese gemütliche kleine Welt einzutauchen, in das Leben bereits vertrauter Charaktere, keine Überraschungen, Sie kennen bereits das Ende und Sie können die kleinen Dinge genießen, die Sie zum ersten Mal nicht bemerkt haben, ein Buch in einer Stunde schlucken (oder eine Saison über ein Wochenende schauen). Gleichzeitig nehmen Sie neuen Büchern und Filmen die Chance, etwas grundlegend Neues für Sie zu entdecken, und berauben Ihr Gehirn der Bildung alternativer neuronaler Verbindungen.
3. Suchen Sie nach neuen Routen
Versuchen Sie, nach neuen Routen für den üblichen Weg nach Hause und zurück zu suchen, und finden Sie alternative Geschäfte, Kinos und andere Infrastrukturpunkte auf der Karte Ihres Lebens. Dies kann zusätzliche Zeit in Anspruch nehmen, kann aber auch einige nette Boni bringen - zum Beispiel niedrigere Preise in Geschäften oder weniger Leute im Kino.
4. Suchen Sie nach neuer Musik
Wenn Sie ein Musikliebhaber sind, Ihre Wiedergabeliste Zehntausende von Songs enthält und Sie den Eindruck haben, dass Ihr Geschmack sehr reichhaltig und abwechslungsreich ist, dann beeile ich mich, Sie zu enttäuschen - meistens hören wir 50-100 bekannte Titel, die für uns alle aus den gleichen Gründen angenehm sind - wir haben uns an sie angepasst und unser Gehirn muss keine zusätzlichen Ressourcen aufwenden, um sie zu verarbeiten und zu verstehen. Es gibt mehrere hunderttausend Internetradiosender auf der Welt, und selbst wenn wir jeden Tag zu einem neuen wechseln, wird unser Leben immer noch nicht ausreichen, um sie alle zu hören.
5. Suchen Sie nach neuen Freunden und Bekannten
Ja, es ist auf jeden Fall toll, Freunde zu haben, mit denen es angenehm ist, sich jeden Freitag zu treffen und über Fußball oder Beyoncés neues Kleid zu diskutieren. Psychologisch angenehmer. Aber schließlich leben die meisten von uns in Megastädten. Warum sollten wir unseren Kreis auf 4 bis 5 Personen beschränken und meistens nicht von uns ausgewählt, sondern durch die Umstände "auferlegt" werden - Schule, Institut, Arbeit? Die uns innewohnenden sozialen Werkzeuge beeinflussen unsere Denkweise stark, und manchmal kommt es vor, dass wir unter dem Einfluss bestimmter Freunde unseren Standpunkt, eine Reihe von Interessen und manchmal sogar unseren Beruf ändern.
6. Kinder haben
Kinder sind eine permanente Quelle des Chaos und der Unsicherheit in Ihrem Leben. Sie leben "Betonmischer" in Ihrem Kopf, zerstören alle Vorlagen und zeichnen Ihre etablierten Routen auf neue Weise neu. Ich habe drei Söhne unterschiedlichen Alters, die jeden Tag etwas Neues mit ihren Fragen, ihrem Verhalten, ihrer Neugier und ihren kontinuierlichen Experimenten mit allem um sich herum bringen. Sie selbst werden nicht bemerken, wie Ihr Denken befreit wird, und Sie werden anfangen, anders zu denken. Wenn Sie noch keine Kinder haben können, können Sie mit einem Hund beginnen. Zuallererst erfordert es einen Spaziergang (und frische Luft ist gut für das Gehirn). Zweitens geht es um die unfreiwillige Kommunikation mit anderen Hundebesitzern. Und drittens kann es auch zu einer Quelle des Chaos werden (meine zum Beispiel, wenn sie Fliegen nachläuft, achtet nicht besonders auf die Hindernisse, die auf ihrem Weg entstehen).
7. Hör auf zu kritisieren
„Was für ein schreckliches Design!" „Wie ekelhaft sie die Auflösung gemacht haben!" „Wie unangenehm es ist, in diesen neuen Stühlen zu sitzen!" - Diese und Millionen anderer Nachrichten auf Facebook, die von Ihren und Ihren Kollegen stammen, sind Indikatoren für den Widerstand gegen die Veränderungen, die plötzlich im Leben aufgetreten sind. Änderungen, die Sie häufig nicht ändern können. Oder Sie können, aber mit viel Aufwand lohnt sich das nicht. Stimmen Sie zu, es gibt tatsächlich interessantere Aktivitäten, als ein Buch mit Beschwerden in einem Restaurant zu fordern und eine Verleumdung bei einem groben Kellner zu schreiben? Es wird für Ihre eigene Entwicklung viel vorteilhafter sein, diese Veränderungen zu akzeptieren und das Gehirn zu motivieren, weiterhin in der neuen Realität zu leben. Ihre Dialoge sollten ungefähr so aussehen wie „Neues Menü? Großartig, denn das alte Geschirr ist schon langweilig! “,„ Neue Straßenreparatur, müssen Sie einen Umweg suchen? Großartig, also wird es in einem Monat hier keine solchen Schlaglöcher mehr geben. Während der Renovierungsarbeiten werde ich etwas Neues über die Gegend erfahren! “,„ Neues Betriebssystem? Super! Jetzt habe ich eine neue unterhaltsame Aufgabe - finde das Bedienfeld!"
8. Hören Sie auf, Personen zu kennzeichnen
Es ist sehr praktisch - anstatt einen Menschen zu verstehen, darüber nachzudenken, warum er dies getan hat, der Schwäche zu erliegen und ihn einfach zu „stigmatisieren“, indem er ihn an diesen oder jenen Psychotyp bindet. Ihren Mann betrogen? Eine Prostituierte! Mit Freunden trinken? Alkoholiker! Wrestling gucken? Dummkopf! Jeder von uns steht unter dem Einfluss von vielleicht noch größerem Druck durch die Lebensumstände als derselbe Rodion Raskolnikov. Viele finden jedoch seine von Dostojewski beschriebenen Gedanken interessant und die geschiedenen Nachbarn mit zwei Kindern - etwas vulgäres und nicht beachtliches.
9. Experimentieren Sie mit Aromen
Trotz der Tatsache, dass die Evolution unsere Geruchsrezeptoren in den Hintergrund gedrängt hat, haben Gerüche immer noch einen großen Einfluss auf uns. Und wenn Sie ein Lieblings-Eau de Toilette haben, das Sie seit Jahren nicht mehr geändert haben, dann ist es Zeit, es zu ändern. Und das in regelmäßigen Abständen.
10. Fremdsprachen lernen
Und dafür ist es nicht notwendig, sich in eine chinesische Frau zu verlieben, man kann andere Motivation finden, die zum Beispiel mit beruflichen Interessen oder Hobbys verbunden ist. Fremdwörter und die damit verbundenen semantischen Felder unterscheiden sich häufig von Ihrer Muttersprache, und das Erlernen dieser Wörter ist möglicherweise das effektivste Instrument, um die Plastizität des Gehirns zu trainieren (insbesondere, wenn Sie sich weiter vom touristischen Vokabular entfernen und sich mit kulturellen Merkmalen befassen).
Es sollte auch nicht vergessen werden, dass unser Gehirn viel komplexer ist als viele Menschen denken. Engramme, die mit dem Hören derselben Musik verbunden sind, wirken sich auf die Art und Weise aus, wie wir mit Freunden kommunizieren. Unerwartete Empfindungen durch den Geruch von Gerichten in einem neuen Restaurant können in Ihnen den Wunsch wecken, die Worte und Taten eines geliebten Menschen zu überschätzen (zu verstehen und zu vergeben). Ein Spaziergang nach der Arbeit auf einer unbekannten Straße gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie Sie eine geeignete Lösung für ein Problem finden können, das bei der Arbeit aufgetreten ist. Daher lassen sich die oben genannten Life-Hacks am besten kombinieren, um eine geistige Verschlechterung zu verhindern.
Und vielleicht werden Sie eines schönen Tages, etwa 30 Jahre später, wenn Ihr Enkel Ihnen sein neues Gerät bringt, das eine Wolke von Nanorobotern ist, nicht sagen: "Oh Gott, nehmen Sie mir dieses summende Ding weg!" seine Hand mit den Worten "Wow!" und sofort fragen: "Wie funktioniert es und wo kann man es kaufen?"
