Das Gedächtnis ist ein komplexes System, das auf vielen Prozessen im Gehirn beruht. Es deckt eine Vielzahl von Funktionen ab, nicht nur die Fähigkeit, sich an vergangene Ereignisse zu erinnern. Das Gedächtnis ist ein wichtiger Teil des Lebens eines jeden Menschen, deshalb müssen Sie sich darum kümmern. Weißt du, wie man es macht? Es ist einfach. Es reicht aus, täglich ein paar Übungen zu machen.
Haltungskorrektur
Das Sitzen am Tisch belastet nicht nur die Rücken- und Schulternmuskulatur, sondern beeinflusst auch den Erinnerungsprozess. Forscher der Universität von San Francisco haben herausgefunden, dass aufrechtes Stehen oder Sitzen und Anheben des Kinns das Erinnern an vergangene Ereignisse erleichtern, da diese Haltung den Blut- und Sauerstofffluss zum Gehirn um bis zu 40% erhöht.
Beziehen Sie sich zur Korrektur Ihrer Haltung auf die Empfehlungen Ihres Ballettlehrers. Sie müssen sich nur vorstellen, wie die Schnur durch die Wirbelsäule und die Krone des Kopfes gezogen wird. Es hilft, die Körperhaltung zu korrigieren und das Körpergewicht wiederherzustellen.
Zeit zum Lachen
Wissenschaftler haben gezeigt, dass zwanzig Minuten Lachen das Gedächtnis und die allgemeine Gesundheit verbessert. Forscher der Universität Loma testeten zwei Gruppen von Erwachsenen. Einer wurde ein 20-minütiges lustiges Video gezeigt, während die andere Gruppe leise wartete. Die Teilnehmer erhielten dann Gedächtnistests. Diejenigen, die 20 Minuten lang lachten, erzielten mehr Punkte.
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Der Cortisolspiegel, ein Stresshormon, in der Lachgruppe war signifikant niedriger, was die Testergebnisse beeinflusste. Die durch Lachen erhöhte Konzentration an Endorphinen im Körper senkt den Blutdruck und verbessert die Stimmung, was zusammen zu einem verbesserten Gedächtnis führt.
Übe Meditation
Sie fragen sich wahrscheinlich, wie lange Sie meditieren müssen, um Ihre Gedächtnisentwicklung zu beeinflussen? Dr. Small vom Zentrum für Langlebigkeit am Institut für Neurowissenschaften sagt, dass Meditation 10, 5 oder sogar 2 Minuten pro Tag dauern kann. Dies wird ausreichen, um das Gedächtnis zu verbessern. Gleichzeitig müssen Sie sich während der Meditation auf sich selbst konzentrieren und den Lärm um Sie herum anpassen.
Dr. Small schlägt die folgende Praxis vor. Beginnen Sie, indem Sie mit geschlossenen Augen ruhig auf einem Stuhl sitzen. Atme tief ein, atme aus und atme weiter tief und langsam. Konzentrieren Sie sich während dieser Zeit auf die Muskelgruppe. Beginnen Sie an der Stirn, gehen Sie zu den Schultern, zur Brust usw. Dann müssen Sie diese Muskeln entspannen.
Solche Übungen trainieren und entwickeln Neurosysteme. Dank ihnen ist es möglich, Konzentration und Gedächtnis zu verbessern.
Morgengewohnheiten und Routinen
Dr. Small sagt, dass Routinen und Gewohnheiten auch das Gedächtnis verbessern. Wenn Sie sich also an etwas erinnern müssen, kombinieren Sie es morgens mit einer Tasse Kaffee. Und wenn Sie zum Beispiel jeden Tag den Müll rausbringen müssen, können Sie eine Hundeleine daneben legen. Natürlich, wenn Sie einen Hund haben. Jedes Mal, wenn Sie mit dem Tier spazieren gehen, werden Sie den Müll herausnehmen.
Je mehr Gewohnheiten Sie in Ihrem Tagesablauf haben, desto schwieriger ist es, sie zu vergessen.
Iss Gemüse und Obst
Eine der Ursachen für Gedächtnisstörungen ist die Erschöpfung unserer DNA und Zellstrukturen, was zur Oxidation des Gehirns führt. Das Gehirn durchläuft chemische Prozesse, die zum besseren Verständnis verglichen werden können, beispielsweise mit dem Rosten eines Fahrrads im Regen.
In diesem Fall helfen Gemüse und Obst, die reich an Antioxidantien sind. Es wird auch empfohlen, mehr Beeren zu konsumieren. Eine Studie der University of Reading ergab, dass das Hinzufügen von Blaubeeren zur Ernährung für zwölf Wochen die Leistung bei räumlichen Gedächtnisaufgaben verbesserte. Es ist eine einfache Möglichkeit, Ihr Gehirn normal zu halten.
Zeichnen Sie eine Aufgabenliste
Eine neue Studie der University of Waterloo ergab, dass das Zeichnen und nicht das Schreiben von Notizen die Gedächtnisarbeit produktiver macht. Sie müssen nicht gut zeichnen können. Künstlerische Fähigkeiten spielen hier keine Rolle. Wenn Sie sich also an Ihre Aufgabenliste erinnern müssen, zeichnen Sie sie einfach.
Wie Sie sehen können, ist die Entwicklung des Gedächtnisses kein so schwieriger Prozess. Die Hauptsache ist, den Wunsch zu haben, sich zu entwickeln.
Voloschuk Natal
