Laufen war schon immer eine Strafe für mich. Nein, das läuft genau. Als Kind spielte er gerne Fußball, dann lange Zeit und ziemlich ernsthaft Basketball. Aber rennen! Früh aufzustehen war immer eine Qual, so etwas wie das Temperieren und Eingießen von kaltem Wasser (sowie eine kalte Dusche nach einer Sauna), die ich als Spott über eine Person betrachte. Ich habe immer gegessen, wie sich herausstellte, und der Nutzen der Herberge und der Armee hat sich gemildert. Der Arbeitsprozess sitzt fest und vor dem Computer haben Spaziergänge an der frischen Luft keine Wurzeln geschlagen.
Deshalb lese ich wie ein Balsam für meine Seele diese angeblichen Mythen über die Maßnahmen und Methoden, die normalerweise für einen gesunden Lebensstil vorgeschlagen werden:-)
Natürlich sollten Sie vorsichtig mit ihnen sein, aber anscheinend gibt es hier etwas …
Mythos 1. Morgens zu laufen ist immer gut für dich
Vor zwei Jahren gaben Wissenschaftler des Instituts für die Untersuchung des menschlichen Herz-Kreislauf-Systems des Lehigh Valley Health Network (USA, Pennsylvania) offiziell bekannt, dass Joggen selbst bei ausreichend mäßiger Bewegung ernsthafte Gesundheitsschäden verursachen kann. Dem ging eine Studie mit 3800 Personen voraus, die an Joggen unterschiedlicher Intensität beteiligt waren. Männer und Frauen über 35 bildeten eine Gruppe mit einem Durchschnittsalter von 46 Jahren und erhielten ein unerwartetes Ergebnis.
Die Lebenserwartung derer, die viel und intensiv laufen, sowie derer, die überhaupt nicht trainieren, war geringer als die derer, die mäßig trainieren. Gleichzeitig wurden Faktoren, die das klinische Bild verzerren könnten (chronische Hypertonie oder Hypotonie, hoher Cholesterinspiegel im Blut und Rauchen), im Voraus berücksichtigt - keiner von ihnen konnte die Studie beeinflussen. Der Rückgang der Lebenserwartungsstatistik begann bei etwa 32 km pro Woche, was nur etwa 4,5 km pro Tag entspricht. Letzteres entspricht ungefähr 30 bis 45 Minuten täglichem Joggen - längere Läufe führten zu einer Verkürzung der durchschnittlichen Lebensdauer der Läufer. Und besonders teures Joggen am Morgen kostete diejenigen, die in der Stadt in der Nähe des aktiven Autoverkehrs auf einem normalen Bürgersteig liefen,ohne spezielle Federabdeckung.
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Mythos 2. Fettarmes Essen ist Teil einer gesunden Ernährung
Haben Sie gehört, dass fetthaltige Lebensmittel angeblich zur Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen und fettarme Lebensmittel die Risiken verringern? Vor sechs Jahren widmete das American Journal of Clinical Nutrition dieser Ausgabe eine ganze Sonderausgabe. Die Herausgeber haben Daten aus 21 Studien zusammengefasst. Wir sprechen über völlig unterschiedliche klinische Experimente, die von nicht verwandten Krankenhäusern und Instituten aus verschiedenen Teilen der USA durchgeführt wurden. Fast 350.000 "experimentelle" Teilnehmer nahmen an ihnen teil, von denen zum Zeitpunkt des Studienbeginns bereits 11.000 bei Kardiologen mit Symptomen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beobachtet worden waren.
Die durchschnittliche Studiendauer betrug 14 Jahre. Und die Schlussfolgerung lautete: Es gibt keinen direkten Zusammenhang zwischen dem Verzehr fetthaltiger Lebensmittel und der Entwicklung von Gefäß- und Herzerkrankungen. Und wenn Sie Nahrungsfette vermeiden, nicht aus Angst vor Problemen mit der Kardiologie, sondern weil Sie abnehmen möchten, sind klassische fettarme Lebensmittel für Sie völlig kontraindiziert. Besonders Joghurt, weil diesen Produkten mehr Zucker zugesetzt wird, um die Geschmacksveränderungen auszugleichen, die durch die Abnahme des Fettgehalts verursacht werden. Für die Figur sind sie also viel gefährlicher als gewöhnliche fette.
Mythos 3. Frühes Aufwachen ist ein Zeichen für einen gesunden Lebensstil
Ein altes englisches Sprichwort, ein Analogon des slawischen "Wer steht früh auf …", das frühes Aufwachen mit Gesundheit, Wohlstand und Weisheit verbindet (Früh ins Bett und früh aufstehen macht einen Mann gesund, reich und weise), lügt! Im vergangenen Jahr veröffentlichte eine Gruppe von Forschern der University of Westminster (UK) einen Bericht, wonach frühes Erwachen zu chronischem Stress führt. Tatsache ist, dass der Körper von etwa 6 bis 8 Uhr morgens den maximalen Cortisolspiegel produziert - das Stresshormon. Am wichtigsten ist, dass das Aufwachen während dieser Zeit den Cortisolspiegel den ganzen Tag über hoch hält.
Wenn frühes Aufstehen für Sie eine Lebenseinstellung ist, ist eine Überdosis Cortisol ein dauerhaftes Phänomen. Im Laufe der Zeit muss sich dies mit verminderter Immunität, chronischer Migräne und Depression auszahlen. Gleichzeitig gleicht die Nützlichkeit der morgendlichen Bewegung den Schaden des morgendlichen Schlafmangels nicht aus. Wenn Sie also zwischen 8 und 9 Uhr zur Arbeit oder zum Unterricht müssen, ist es besser, die körperlichen Übungen für den Abend zu verschieben. Übrigens gilt die Zeit von 20 Uhr bis Mitternacht und von 14 Uhr bis Sonnenuntergang als die Zeit des wertvollsten Schlafes für den Körper.
Mythos 4. Desserts sind böse
Das überraschende Fazit eines Wissenschaftlerteams der Universität Tel Aviv, das diesen Winter veröffentlicht wurde, widerspricht allen traditionellen Vorstellungen von guter Ernährung. Wenn wir abnehmen wollen, ist das erste, was wir ablehnen sollten, Süßwaren (eine klassische Kombination aus tierischen Fetten und Kohlenhydraten). Diese Empfehlung wird von der israelischen Ernährungswissenschaftlerin Daniela Yakubovich und mehreren ihrer Mitarbeiter widerlegt, die kürzlich ein amüsantes Experiment durchgeführt haben. 193 Personen, die abnehmen wollten, wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Die erste wurde ständig mit kalorienarmen Lebensmitteln gefüttert - jeweils 300 Kilokalorien. Die zweite Gruppe erhielt morgens ein komplettes Frühstück - 600 Kilokalorien (Rührei, Fleisch, Bohnen, Gemüse), und dann wurden sie mit Dessert behandelt, aber die Gesamtzahl der Kilokalorien pro Tag war dieselbe.sowie die erste Gruppe (1600 pro Tag für Männer und 1400 für Frauen).
Daher war die Gewichtsverlustrate für die Teilnehmer beider Gruppen gleich. Der Indikator für die Stabilität des erzielten Ergebnisses in der zweiten Gruppe erwies sich jedoch als viel höher: Nach 32 Wochen nahmen die Teilnehmer des Experiments, die sich streng kalorienarm ernährten, wieder die Pfunde zurück, die sie gerade abgenommen hatten, und diejenigen, die morgens Kuchen aßen, verloren immer noch an Gewicht. Wenn Sie sich manchmal mit Süßigkeiten verwöhnen lassen möchten, können Sie dies von nun an mit leichtem Herzen tun. Aber nur am Morgen und mit einem Sinn für Proportionen: Für diejenigen, die Gebäck in Kilogramm essen, ist die Amortisation wahrscheinlich Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit.
Mythos 5. Lange Spaziergänge an der frischen Luft sind gut für alle
Aber nicht, wenn Sie übergewichtig sind und Stadtbewohner sind. Wissenschaftler der Abteilung für Sozialmedizin der Universität von Montreal untersuchten die Unterschiede in der Funktion der Atmungsorgane schlanker und übergewichtiger Menschen. Es stellte sich heraus, dass die Atemtiefe mit dem Gewicht korreliert. Das Experiment zeigte, dass übergewichtige Menschen durchschnittlich 50% mehr Luft einatmen. Je geringer das Übergewicht, desto weniger Überatmung, aber selbst bei einem minimalen Überschuss seines Idealgewichts atmet eine Person 7% mehr Luft ein. Gleichzeitig erhält er in der Stadt zusammen mit ihm seinen Anteil an gasförmiger Verschmutzung - Ammoniak, Schwefeldioxid, Stickoxide usw.
Wenn die übermäßige Atemfrequenz höher als 10% ist, führt das Ergebnis regelmäßiger langer Spaziergänge in der Stadt wahrscheinlich zu Vergiftungen, die später auf die allgemeine Umweltverschmutzung zurückgeführt werden. Im Allgemeinen haben die meisten Menschen genug gesunden Menschenverstand, um aufzupassen, wenn jemand in der Nähe eine Zigarette raucht. Der starke Rauchgeruch erinnert sie an die Verschmutzung. Es muss jedoch beachtet werden, dass häufig eine ernsthafte Verschmutzung vorliegt, selbst wenn der Geruch nicht zu spüren ist.
Wie geht es dir mit einem gesunden Lebensstil? Funktioniert es? Hilft es?
