Heute ist Europa das Epizentrum der Coronavirus-Pandemie. Dies bedeutet, dass Millionen von Menschen einem gesundheitlichen Notfall und einer durch CoVID-19 verursachten Unsicherheit ausgesetzt sind. Menschen in anderen Ländern sind besorgt und bereiten sich auf eine mögliche Quarantäne vor. Und wenn die Befolgung der Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO), über die wir kürzlich gesprochen haben, dazu beiträgt, nicht krank zu werden, wie kann man dann mit den durch eine Pandemie verursachten Ängsten und emotionalen Beschwerden umgehen? Und was ist, wenn Sie oder Ihre Lieben krank sind? Glücklicherweise haben Wissenschaftler des Madrid College of Psychology kürzlich Richtlinien zum Umgang mit Angstzuständen für diejenigen veröffentlicht, die sich nicht im Epizentrum des Ausbruchs befinden, und für diejenigen, die persönlich auf das Coronavirus gestoßen sind.
Tipps für diejenigen, die nicht von der Krankheit betroffen sind
Trotz der Tatsache, dass Sie in Sicherheit sind, kann sich Angst auf verschiedene Weise manifestieren: Nervosität, Unruhe, Wachsamkeit; Unfähigkeit, nicht mehr an etwas anderes zu denken; die Notwendigkeit, ständig Informationen über das Coronavirus zu sehen und zu hören; Verlust der gewohnheitsmäßigen Arbeitsfähigkeit usw. Es kann auch Probleme mit dem Schlaf und der Sorge um die Gesundheit der Angehörigen geben. Wenn die oben genannten Symptome Ihren Zustand beschreiben, schlagen Psychologen Folgendes vor:
- Identifizieren Sie Gedanken, die Sie möglicherweise unwohl fühlen lassen: Ständiges Nachdenken über Krankheiten kann zu erhöhter Angst führen.
- Gib zu, dass du besorgt bist und akzeptiere es. Wenn nötig, teilen Sie Ihre Erfahrungen mit Ihren Lieben. Auf diese Weise finden Sie die Hilfe und Unterstützung, die Sie benötigen.
- Verfolgen Sie die Situation mit Hilfe offizieller und wissenschaftlicher Medien und vermeiden Sie ungenaue Informationsquellen.
- Sagen Sie Ihren Lieben die Wahrheit über die Pandemie. Lügen Sie Minderjährige und ältere Menschen nicht an, erklären Sie die Situation, die an ihr Verständnis angepasst ist.
- Versuchen Sie, die Nachrichten seltener zu verfolgen. Dies wird dazu beitragen, Nervosität und Angstzustände zu reduzieren.
- Teilen Sie nur zuverlässige Informationen aus offiziellen Quellen. Führen Sie andere nicht in die Irre.
Die Forscher empfehlen außerdem, eine "optimistische und objektive Stimmung" beizubehalten, eine ständige Diskussion über die Pandemie zu vermeiden, sich auf Familie und Freunde zu verlassen, ruhig zu bleiben und ein normales Leben zu führen.
Tipps für Quarantäne
Wenn Sie unter Quarantäne gestellt werden, empfehlen Ihnen Experten, die Empfehlungen und vorbeugenden Maßnahmen der Gesundheitsbehörden zu befolgen. „Vertraue ihnen, weil sie wissen, was zu tun ist. Sie haben das Wissen und die Mittel “, schreiben die Wissenschaftler.
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- Wenn Ihnen geraten wird, isoliert zu bleiben, denken Sie daran, dass dies zu Stress, Angst, Einsamkeit, Frustration, Langeweile und / oder Wut sowie zu Angst- und Hoffnungslosigkeit führen kann, deren Folgen auch nach der Quarantäne zu spüren sind.
- Nutzen Sie die Isolation, um die Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, für die Sie aber normalerweise keine Zeit hatten (Bücher lesen, Filme schauen usw.).
Tipps für Kranke
Wenn die Krankheit Sie oder Ihre Angehörigen dennoch erreicht hat, weisen Psychologen zusätzlich zu den oben genannten Empfehlungen darauf hin, dass mehrere wichtige Punkte beachtet werden:
- Es ist wichtig zu lernen, wie man mit obsessiven Gedanken umgeht. Es ist nicht erforderlich, sich im Voraus auf das Worst-Case-Szenario vorzubereiten.
- Mach dir keine unnötigen Sorgen. Seien Sie realistisch: Die überwiegende Mehrheit der Menschen, die krank werden, wird besser.
- Wenn Sie Angst haben, denken Sie an die Anzahl der Krankheiten, die Sie bereits erfolgreich hatten.
Wie kann man Angst und Furcht überwinden?
Experten zufolge ist Angst an und für sich keine „schlechte“Emotion. Es ist schlecht, wenn ein Gefühl der Angst in einer Situation auftritt, in der uns nichts bedroht und die negative Erfahrung der Vergangenheit an sich selbst erinnern kann. Es ist möglich, dass das Wissen, dass andere Menschen ebenfalls Angst haben, Ihnen helfen kann, mit Angstzuständen umzugehen. Experten raten außerdem, weniger Zeit im Internet zu verbringen und die Nachrichten weniger zu verfolgen. Der beste Weg, um Angstzustände zu lindern, sind Meditations- und Atemübungen: Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich ein Angstanfall nähert, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Machen Sie dies immer und immer wieder und in Zukunft werden Sie sehen, wie Sie lernen können, negative Gedanken zu erkennen und loszulassen.
Lyubov Sokovikova
