Laut der American Association for Anxiety Disorders and Depression (stellen Sie sich vor, es gibt eine) leiden etwa 18 Prozent der US-Bürger an Angststörungen, und etwa 80 Prozent von ihnen suchen keinen Arzt auf.
Viele Menschen bestreiten, an Depressionen zu leiden, insbesondere wenn sie sich keinen bestimmten Grund vorstellen können, aus dem sie sich depressiv fühlen könnten. Hier sind neun wichtige wissenschaftlich belegte Faktoren, die Depressionen verursachen können.
Saisonale Stimmungsstörung
Ein Mangel an Sonnenlicht im Winter kann nicht nur ein Auslöser für emotionalen Niedergang sein - wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen, dass dies zu Depressionen führen kann. Einige von uns reagieren empfindlicher auf Sonnenlicht als andere und müssen hart arbeiten, um das emotionale Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Es ist besonders wichtig, morgens genügend Sonnenlicht zu bekommen, da dies dazu beiträgt, Ihren Tagesrhythmus mit den Tageslichtstunden synchron zu halten, was Ihnen wiederum hilft, regelmäßige Schlafmuster aufrechtzuerhalten. Wenn Ihr Tagesablauf zu schwierig ist, um im Winter Sonnenlicht zu erhalten, kaufen Sie eine spezielle Lampe, um die Auswirkungen des Sonnenlichts auf das Gehirn zu simulieren.
Aufgrund des Mangels an Sonnenstrahlung haben viele möglicherweise einen Mangel an Vitamin D. Im Winter ist dies eine der Voraussetzungen für Depressionen. Glücklicherweise kann dieses Problem leicht mit Vitamin D-haltigen Nahrungsergänzungsmitteln gelöst werden. Wenn Ihre Probleme durch diesen Faktor verursacht werden, benötigen Sie nur eine tägliche Tablette, die dieses Vitamin enthält. Übrigens ist die Einnahme von B-Vitaminen, insbesondere Folsäure und Vitamin B6, auch mit einer erhöhten Stimmung verbunden.
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Negatives Selbstgespräch
Negatives Selbstgespräch kann ein wesentlicher Teil des Problems sein. Oft merken wir einfach nicht, wie rücksichtslos wir uns selbst gegenüber sind. Wir schelten uns für die kleinsten Fehler und manchmal sogar für neutrale Ereignisse, die tagsüber auftreten. Wenn unsere Gedanken in einer bestimmten Person verkörpert werden könnten, die uns ständig folgte und laut sagte, was wir uns in unseren eigenen internen Monologen sagen, ist eine solche Person für uns wahrscheinlich zutiefst unangenehm. Da der Dialog jedoch intern ist und wir so an unsere eigene interne Stimme gewöhnt sind, kommen alle Beleidigungen und unverdienten Missstände damit davon. Versuchen Sie, mit sich selbst so zu sprechen, wie Sie es mit Ihrem besten Freund tun würden, und gönnen Sie sich eine Pause.
Vererbung
Depressionen können genetisch bedingt sein. Während ungefähr sechzig Prozent der Menschen, bei denen eine Depression diagnostiziert wurde, spezifische Ursachen haben, die mit externen Faktoren zusammenhängen, können die restlichen vierzig Prozent auf den genetischen Ursprung der Störung zurückgeführt werden. Menschen, deren Eltern, Brüder oder Schwestern an Depressionen leiden, leiden dreimal häufiger an Depressionen. Wissenschaftler sind sich nicht sicher, ob diese Störung hauptsächlich mit Vererbung zusammenhängt oder hauptsächlich auf allgemeine Umweltfaktoren und äußere Einflüsse zurückzuführen ist.
Stress und Angst
Stress und Angst tragen beide sehr stark zu Depressionen bei. Wenn wir von negativen und störenden Gedanken verzehrt werden, steht unser Gehirn unter Druck und wir können das Leben nicht genießen. In der modernen Welt halten Stress lange an und bilden allmählich ein chronisches Syndrom. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die ihre Arbeit mit nach Hause nehmen müssen. Oft haben sie einfach keine Zeit, sich zu erholen und neu zu gruppieren, um den nächsten Stress zu reflektieren, der allmählich zu nervöser Erschöpfung führt.
Affektive Störung
Wenn Ihre Depressionssymptome wochenlang anhalten und sich trotz Ihres Lebensstils und Verhaltensänderungen nicht zu bessern scheinen, haben Sie möglicherweise eine chemische Störung in Ihrem Gehirn. Dies ist keineswegs Ihre Schuld, und Sie sollten Widrigkeiten nicht allein begegnen. Wenn Sie zu dem Schluss kommen, dass Sie an einer depressiven Störung leiden, wenden Sie sich an einen qualifizierten Arzt. Falls sich Ihr Verdacht bestätigt, kann der Therapeut Ihnen Medikamente verschreiben, die Ihre Stimmung zum Besseren verändern.
Schwankungen des Hormonspiegels
Die Konzentration bestimmter Hormone wie Schilddrüsenhormone kann die Stimmung beeinflussen und Depressionsgefühle verursachen. Bei Frauen können hormonelle Ungleichgewichte während des Menstruationszyklus auch Stimmungsschwankungen verursachen. Einige Menschen reagieren empfindlicher auf diese Veränderungen als andere, und hormonelle Medikamente können die Antwort sein.
Mangel an sozialem oder emotionalem Kontakt
Eine Person kann sich von einem Mangel an sozialer oder emotionaler Interaktion mit anderen überwältigt fühlen. Einsamkeit ist eine der häufigsten Ursachen für Depressionen. Der Großteil unseres täglichen Kontakts mit Kollegen oder anderen ist oberflächlich, themenorientiert und nicht ausreichend, um die Notwendigkeit menschlicher Interaktion zu befriedigen. Manchmal ziehen sich sogar diejenigen zurück, mit denen wir leben und auf die wir uns verlassen, um emotionale Unterstützung zu erhalten, oder verweigern uns Empathie, sodass wir unter Einsamkeit leiden. Das Füllen dieses Vakuums und das Erhalten der Dosis sozialer Interaktion, die Sie benötigen, kann manchmal zusätzliche Anstrengungen erfordern.
Umwelt und Lebensstil
Einer der wichtigsten Faktoren, die Depressionen verursachen, ist die Umwelt und die Ereignisse in unserem Leben. Unabhängig davon, ob es sich um Probleme bei der Arbeit oder sogar um deren Verlust, den Verlust eines geliebten Menschen, die Sorge um eine Trennung oder Scheidung handelt, liegt die Situation manchmal außerhalb unserer Kontrolle. Depression ist eine natürliche Reaktion der Psyche auf solche Ereignisse. Wir können nur unser Bestes geben, um einen positiven Ausblick auf die Welt zu erhalten, und uns daran erinnern, dass alle schlechten Dinge früher oder später vorübergehen werden.
Psychologisches Trauma
Depressionen können die Reaktion des Gehirns auf Traumata sein, sei es in der jüngeren Vergangenheit oder vor vielen Jahren. Manchmal sind Lebensereignisse mehr als nur die Höhen und Tiefen des Alltags. In solchen Fällen tritt ein psychisches Trauma auf. Dies gilt insbesondere für schmerzhafte Kindheitserfahrungen, die dazu führen können, dass das sich entwickelnde Gehirn gefangen und geloopt wird. Das Ergebnis ist häufig eine Abnahme der kognitiven Flexibilität, was es in Zukunft schwieriger machen kann, mit Stressoren umzugehen. Die Auswirkungen eines Traumas können durch Psychotherapie bis zu einem gewissen Grad gemildert werden, und es ist nicht ungewöhnlich, dass ein Arzt dabei hilft, die Wurzel des Problems zu finden, das die Depression verursacht.
