Tanz - rhythmische, ausdrucksstarke Körperbewegungen, die normalerweise in einer bestimmten Komposition angeordnet und mit musikalischer Begleitung aufgeführt werden. Und es stammt aus den Grundformen menschlicher Bewegungen - Gehen, Laufen, Springen, Hüpfen, Springen, Rutschen, Drehen und Schwingen. Die Hauptmerkmale des Tanzes sind Rhythmus, Muster (Kombination von Bewegungen in der Komposition), Dynamik, Technik (Körperbeherrschung und Beherrschung der Ausführung grundlegender Schritte und Positionen) 1.
Eine Gruppe von Studenten des Instituts für Leibeserziehung (8 Männer und 8 Frauen) wurde gebeten, vier Stufen der Tanzbelastung auszuführen: 1. - langsamer Tango; 2. - schnelle Tänze in einer Gruppe; 3. - Tanzen im "Twist" -Tempo; 4. - tanzt "cancan".
Am Ende jeder Musikkomposition ertönte der Befehl des Lehrers, und am Ende der Musik führte jeder der Probanden eine Palpationsmessung seiner Herzfrequenz durch und schrieb die Daten auf eine spezielle Karte. Die Forschungsergebnisse sind in Abb. 1 dargestellt. 1.
Wie aus der Abbildung ersichtlich ist, unterschied sich die Herzfrequenz der Probanden beim Tanzen im Tangotempo praktisch nicht von der Ruheherzfrequenz - 72 ± 5,1 Schläge / min. Gleichzeitig wird auf die hohe Streuung der Herzfrequenz (von 54 bis 90 Schlägen / min) hingewiesen, die auf einen signifikanten Unterschied in der körperlichen Fitness der Tänzer (oder auf Unterschiede im aktuellen Funktionszustand des Körpers von Menschen, die zum Tanzen gekommen sind) hinweist, der vollständig mit der tatsächlichen Situation übereinstimmt urbane Tanzfläche.
Zahl: 1. Dynamik von Herzfrequenzänderungen in der Gruppe der Tänzer.
Legende:
- Dynamik der Änderungen der Durchschnittswerte für die Gruppe;
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- die Grenzen des Variationsbereichs in der Gruppe.
Interessant ist die Veränderung der Herzfrequenz der Probanden bei Tänzen in einer Gruppe (die wir im wirklichen Leben bei jungen und älteren Menschen am häufigsten treffen). Im Durchschnitt schwankte die Herzfrequenz in der Gruppe im Bereich von 100–130 Schlägen / min. Dies entsprach für die Mehrheit der Studierenden der Belastung durch Rehabilitationsmaßnahmen. Bei einigen Personen führte jedoch bereits eine so niedrige Frequenz zu einem Anstieg der Herzfrequenz auf bis zu 170 Schläge / min. Das erforderte bereits eine spätere Pause.
Die Belastung für die gesamte Gruppe war wellig. Ein gewisser Anstieg der Herzfrequenz nach dem ersten Tanz - 121,2 ± 7,7 Schläge / min - ging mit einem Rückgang des Prozesses des nächsten Tanzes einher - 107 ± 3,4 Schläge / min. Die Probanden wählten unabhängig voneinander für sich eine bequeme Art der körperlichen Aktivität.
Dies wurde besonders deutlich in einer Reihe von Tänzen mit hohem Rhythmus (bei der Aufführung von "Twist") demonstriert. Die Herzfrequenz stieg im Durchschnitt in der Gruppe nach dem ersten Tanz auf 144,3 ± 8,6 Schläge / min (was im Grunde dem aeroben Trainingsregime entsprach); Bei einigen Athleten stieg die Herzfrequenz jedoch auf 180 Schläge / min. Während des zweiten Tanzes sinkt die Herzfrequenz bereits auf 105,6 ± 9,4 Schläge / min. Die Funktionen werden eingespart, und die Beteiligten finden bei der Nachahmung eines hohen Tempos Wege, um die körperliche Aktivität zu reduzieren.
Wenn Athleten "Kankana" spielen, wird dies deutlicher beobachtet: Die Herzfrequenz im ersten Tanz steigt auf 168,4 ± 6,6 Schläge / min (bei einigen Tänzern bis zu 195 Schläge / min). Das entspricht bereits dem anaeroben Belastungsmodus.
Und in nachfolgenden Tänzen gibt es eine deutlich ausgeprägte Tendenz zu einer Abnahme der Belastungsintensität aufgrund der Einsparung von Bewegungen (eine Abnahme der Amplitude von Sprüngen und Schritten, eine kompensatorische Entspannung einer Reihe von Muskelgruppen usw.). Die Herzfrequenz fiel auf 112 ± 4,3 Schläge / min.
Folglich ist es bei der Gestaltung von Tanzprogrammen zur Steigerung der körperlichen und funktionellen Bereitschaft von Sportlern (und Urlaubern im Resort) erforderlich, eine methodisch fundierte Änderung der Art der körperlichen Aktivität für die Beteiligten vorzusehen. Was sind die "elementaren Wahrheiten" bei der Planung des Trainingsprozesses im zyklischen Sport:
- Aufwärmen (schnelle Tänze in einer Gruppe mit einer Herzfrequenz von 100–120 Schlägen / min);
- der Hauptteil des Tanzprogramms unter Verwendung der "wiederholten Methode": 2-3 Minuten aerobe Belastung (schnelle Tänze mit einem hohen Rhythmus bei einer Herzfrequenz von 140-150 Schlägen / min) + Tanzen bei einer Herzfrequenz von 100-120 Schlägen / min;
- 1-2 Mal pro Abend Tänze vom Typ „Cancan“(mit einer Herzfrequenz von 170–190 Schlägen / min) mit zusätzlichen Tanzmelodien wie „Tango“und schnellen Tänzen in einer Gruppe mit einer Herzfrequenz von 100–120 Schlägen / min;
- der letzte Teil: schnelle Tänze in einer Gruppe mit einer Herzfrequenz von 100–120 Schlägen / min und die letzten zwei oder drei langsamen Tänze (darunter einer ein "weißer Tanz") 2, 3.
Fazit
Studien haben gezeigt, dass das Tanzen (in einer für junge Menschen akzeptablen Form) körperliche Aktivität in drei Modi ermöglicht:
- Rehabilitation (Herzfrequenz 100–120 Schläge / min);
- aerobes Regime (Herzfrequenz 140–150 Schläge / min);
- anaerobe Belastung (Herzfrequenz 170-190 Schläge / min).
Dies ermöglicht (in einer sozial akzeptablen Form), einen vollwertigen Trainingsprozess zu modellieren und die körperliche und funktionelle Fitness junger Menschen gezielt zu verbessern.
Literatur
1. Tanz [Elektronische Ressource]. - Zugriffsmodus: https://ru.wikipedia.org/wiki/Dance (Datum der Behandlung 2019-05-02).
2. Tomilin, K. G. Innovative Ansätze zur Steigerung der körperlichen Aktivität von Jugendlichen mit Tanzlast / K. G. Tomilin // Innovative Ansätze im Sportunterricht: Materialien der Internationalen Wissenschafts- und Praxiskonferenz, Kaliningrad, 29. November - 2. Dezember 2018 - Kaliningrad: IKBFU-Verlag I. Kant, 2018. - S. 296-300.
3. Tomilin, K. G. Wissenschaftliche und methodische Aspekte der Modellierung einer gesundheitsfördernden Tanzbelastung für Jugendliche / K. G. Tomilin // Ost-Russland-West. Körperkultur, Sport und ein gesunder Lebensstil im 21. Jahrhundert: Vorträge des XXI. Traditionellen Internationalen Symposiums (16.-17. November 2018). - Krasnojarsk: Sibirisches Rechtsinstitut des Innenministeriums Russlands, 2019. - S. 540–543.
Verfasser: Konstantin Tomilin
