Derzeit gibt es viele verschiedene Praktiken zur Entwicklung des Bewusstseins und der Konzentrationsfähigkeit. Der einfachste Weg für uns, dem Moment "hier und jetzt" näher zu kommen, ist, wenn wir in der Halle sind oder während des Selbststudiums. Was passiert den Rest der Zeit? Und den Rest der Zeit läuft das Gehirn und wir machen viel "automatisch". Es stellt sich heraus, dass der durchschnittliche zeitgenössische praktizierende Yoga nur wenige Stunden pro Woche kennt. Swami Sivananda hat uns ein hervorragendes Werkzeug hinterlassen, um Konzentration mit gesundheitlichen Vorteilen und ohne Zeitaufwand zu entwickeln - Vrajana Pranayama.
Dieses Pranayama kann in jedem nahe gelegenen Park während eines Spaziergangs durchgeführt werden. Die Hauptbedingung ist saubere Luft. Der Autor empfiehlt, es täglich morgens und abends zu üben. Die Ausführungstechnik erfordert auch keine spezielle Ausbildung oder besondere Fähigkeiten. Darüber hinaus werden in der Praxis Eile, übermäßige Anstrengung und Unbehagen nicht gefördert. Wichtig: Für einen vollständigen Schritt zählt Swami Sivananda zwei Schritte (einen mit dem linken und einen mit dem rechten Fuß), ähnlich den Kreisen in Surya Namaskar. Das heißt, weiter unter dem Wort "Schritt" meinen wir zwei menschliche Schritte, dies ist wichtig, da Vrajana-Pranayama in Schritten gemessen wird.
Technik zur Durchführung von Vrajana Pranayama
Zunächst wird das folgende Schema ausgearbeitet: In vier Schritten einatmen, in sechs ausatmen. Das Atmen ist voll, gleichmäßig und ruhig, ohne Verzögerung durchgeführt, es sollte kein Gefühl von Luftmangel geben. Wenn zu diesem Zeitpunkt Beschwerden auftreten, können Sie gleich lange ein- und ausatmen. Sobald die Gewohnheit hergestellt ist, können Sie zum 4/6-Verhältnis zurückkehren. Danach ändert sich das Verhältnis: Atme acht Schritte ein, atme zwölf aus. Wenn Sie die Anzahl proportional erhöhen, können Sie zum endgültigen Rhythmus gelangen: Einatmen - achtzehn Schritte, Ausatmen - sechsunddreißig. Der Autor empfiehlt, diese nicht zu überschreiten, da dies für die psychische Gesundheit gefährlich sein kann.
Anfänglich reicht es aus, bis zu 6 Minuten für die Übung aufzuwenden (zwei Minuten zu Beginn, in der Mitte und am Ende des Spaziergangs), mit einer Zeit von bis zu 9 Minuten oder mehr, wobei jeder Ansatz schrittweise um eine Minute erhöht wird.
Es ist wichtig, dass der Arzt das Timing jedes der oben genannten Atemmuster für sich selbst bestimmt, sich auf Empfindungen konzentriert und Beschwerden vermeidet. Sie können mehrere Wochen oder vielleicht Monate dauern. Hauptsache Konsistenz und Abwesenheit von Eile.
Wenn während des Trainings ein Gefühl des Unbehagens auftritt, wird empfohlen, zu normaler tiefer Atmung zu gehen und dann das Pranayama fortzusetzen, jedoch in einem geringeren Anteil. Möglicherweise ist das endgültige Verhältnis überhaupt nicht verfügbar. Dies ist jedoch kein Grund zur Sorge, da jeder seine eigenen Eigenschaften und Vorbereitungen hat. Als zusätzliche Konzentrationsquelle können Sie ein Mantra oder Gebet wählen, es für sich selbst wiederholen und so die Wirkung Ihres Studiums weiter steigern.
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Unter Bedingungen regelmäßiger Praxis für 2-3 Jahre wird der Prozess des Ein- und Ausatmens automatisch durchgeführt, und das Pranayama selbst nimmt allmählich den gesamten Weg ein. Und hier ist es nicht mehr möglich, eine endlose Liste positiver Veränderungen in Körper und Geist zu vermeiden. Swami Sivananda behauptet, dass dieses Pranayama alle möglichen positiven Wirkungen aller Pranayamas zusammen konzentriert, insofern es die Vorbeugung und Behandlung von infektiösen bronchopulmonalen Erkrankungen unterschiedlicher Schwere ist.
Übe für die Gesundheit!
TATIANA SIDORENKOVA