Bernard Shaw sagte: "Ein Sklave der Angst zu sein, ist die schlimmste Art von Sklaverei." Aber was tun mit Ihrem eigenen Zittern und Panikattacken beim Anblick einer Spinne? In der Tat ist nicht alles so kompliziert. Jeder kann seine Ängste überwinden.
Ändern Sie "Minus" in "Plus"
Die amerikanischen Ärzte Zane, Barlow und McCullough raten ihren Patienten, die negative Wahrnehmung der Angstquelle durch eine positive zu ersetzen. Wenn Sie beispielsweise einen aggressiven Hund in fünf Metern Entfernung an einer Kette wüten sehen, sollten Sie nicht glauben, dass der Hund sich losreißen und Ihren empfindlichen Körper in Stücke reißen wird, sondern wie ein Mantra wiederholen: „Sie ist fest verbunden! Ich bin sicher! Sie kann mir nicht schaden!"
Erkunden
Lernen Sie Ihren Feind vom Sehen her kennen - das raten Psychologen. Seit den Tagen Freuds ist die Angst in real und neurotisch unterteilt. Das erste ist nützlich, es hilft einer Person, zweckmäßig zu handeln: heiß - nicht berühren, hoch - nicht springen. Aber verschiedene Phobien sind Formen neurotischer Angst, und es ist äußerst wichtig, ihre Grundursache zu finden.
Insbesondere der bekannte Psychologe Vladimir Levy rät in seinem Buch "Die Domestizierung der Angst", eine "körperliche Karte der Angst" zu zeichnen. Es ist notwendig zu verstehen, in welchen Situationen der Angriff beginnt, was die Anzeichen von Angst sind: Atemnot, übermäßiges Schwitzen, Rötung, Zittern?
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Das „Zuhause“jeder Angst ist das menschliche Gehirn, der Körper ist der Vollstrecker, aber das mit Adrenalin aufgeladene Blut ist der Vermittler, sagt Levy. Wenn Sie Ihre eigenen Ängste studieren, können Sie schließlich lernen, wie Sie sie kontrollieren können.
Übrigens empfehlen die bereits erwähnten amerikanischen Psychologen, "Adrenalin zu verbrennen". Im Falle eines Angstanfalls raten sie, sich nicht zu beruhigen, sondern sich im Gegenteil zu bewegen, um dem Körper körperliche Aktivität zu verleihen. Wenn keine Möglichkeit zum vollständigen Aufladen besteht, sollten zumindest einige Muskeln des Körpers belastet werden.
Sei nicht still
Psychologen an der University of California haben bewiesen, dass die Talk About Fear-Methode funktioniert. An dem Experiment nahmen 88 Personen teil, die an Arachnophobie litten - der Angst vor Spinnen. Alle wurden gebeten, die lebende Vogelspinne zu berühren oder zumindest so nah wie möglich an sie heranzukommen.
Dann hörten die Psychologen mit Interesse den Geschichten jedes Experimentteilnehmers zu. Nach den Enthüllungen stellte sich heraus, dass diejenigen, deren Geschichte in Zukunft emotionaler war, die Angst schnell loswerden konnten. Psychologen sind davon überzeugt, dass das „Aussprechen“negativer Emotionen die Angst nicht verschlimmert, sondern hilft, sie zu überwinden. Die Hauptsache sind mehr Emotionen! Sie müssen also dringend Leute finden, die bereit sind, Ihre "Horrorgeschichten" anzuhören.
Belichtungsmethode
Psychotherapeuten nutzen in großem Umfang die "Expositionstherapie" -Methode, bei der Patienten lernen, ihre Ängste zu kontrollieren. Zum Beispiel werden Menschen mit Zemmiphobie (Angst vor Ratten) aufgefordert, zuerst das Bild des Tieres zu betrachten, während die Anwesenheit anderer Menschen äußerst wünschenswert ist. Wenn die Ratte auf dem Bild keinen Ekel mehr verursacht, wird vorgeschlagen, entschlossener vorzugehen: Schauen Sie sich die tote Ratte an. Im Endstadium kann eine Person laut Psychologen eine Ratte streicheln oder sogar aufheben. In jeder Phase muss der Patient sicherstellen, dass die schrecklichen Dinge, die er sich vorgestellt hat, nicht tatsächlich passieren. Zum Beispiel peitscht und nagt eine Ratte nicht an Ihrem schönen Gesicht, sondern erweist sich als eine sehr unterhaltsame und kluge Kreatur.
Beobachten Sie andere
Schwedische Wissenschaftler des Karolinska-Instituts unter der Leitung von Dr. Armita Golka schlugen eine eigene Version des Kampfes gegen Phobien vor. Wissenschaftler glauben, dass Ängste und Verhaltensmuster oft durch soziale Formen des Lernens vermittelt werden. Daher ist es nützlich, immer wieder sicherzustellen, dass Ihre eigene Angst bei anderen Menschen keine Panik auslöst.
Zum Beispiel kann jemand ohne Probleme auf den Clown zugehen und ihn umarmen. Coulrophobes sollten oft solche Szenen erleben - Experten zufolge kann die Angst vor Clowns im Laufe der Zeit nachlassen.
Handlung
Dale Carnegie sagte, dass Untätigkeit Angst erzeugt. Wenn sich der naive Traum, ein wenig Mut vom Tin Woodman zu bekommen, bereits in das Selbstvertrauen verwandelt hat, Ihre Ängste zu überwinden, müssen Sie aufhören, über Phobien zu sprechen, während Sie auf der Couch sitzen.
Carnegie riet, "aus dem Haus zu gehen und Maßnahmen zu ergreifen". Ihre eigenen Ängste können und sollten leicht provoziert werden. Höhenangst - in die Berge gehen, Ratten hassen - sich mit anmutigen "Händen" eine schneeweiße Schönheit zulegen. Es stimmt, man sollte sich an Mäßigung erinnern. Sich gedankenlos in einen Whirlpool zu werfen, ist keine gute Option.
Aromatherapie
Amerikanische Neurologen der Feinberg Medical School forschen, von denen sie glauben, dass sie helfen werden, Schlafängste loszuwerden. Und der Hauptassistent bei der Behandlung von Phobien wird in diesem Fall … Aroma sein.
Wissenschaftler "banden" die Angst jedes Freiwilligen in ihrem Experiment an einen bestimmten Geruch. Während der Demonstration des Bildes mit dem Objekt der Angst atmeten die Patienten einen bestimmten Geruch ein und eine schwache elektrische Entladung durchbohrte ihren Körper. Die Teilnehmer wurden dann ins Bett gebracht.
Während ihres Schlafes setzte sich die Exposition gegenüber dem ausgewählten Duft fort. In der nächsten Versuchsreihe erhielten Wissenschaftler erstaunliche Ergebnisse: Die Menschen hatten mit ihren Ängsten weniger Angst vor Bildern. Wissenschaftler können ihre Erfolge noch nicht erklären, aber dies hindert sie nicht daran zu hoffen, dass die Exposition gegenüber einer schlafenden Person mit einem Geruch, der an ein negatives Gedächtnis gebunden ist, zur Behandlung einer Vielzahl von Phobien beiträgt.
