„Du schläfst die ganze Nacht, sonst wirst du nicht schlafen. So und so. Ich stand auf, ging herum, legte mich hin. Er legte sich hin, ging herum, stand auf "- das Lied der sowjetischen Rockgruppe" Sounds of Mu "beschreibt das Vertraute vieler Schwierigkeiten beim Einschlafen. Dieser Zustand tritt am häufigsten als Reaktion auf Stressoren auf. Der Somnologe Mikhail Poluektov erklärt, warum es in stressigen Zeiten so schwierig ist, genügend Schlaf zu bekommen, und warum Schlafentzug selbst ein stressiger Faktor ist.
Menschen unter Stress können über Schlaflosigkeit klagen. Dieser Zustand ist nicht durch einen völligen Schlafmangel gekennzeichnet. Auf jeden Fall schläft ein Mensch ein, aber es ist schwieriger für ihn: Er wirft und dreht sich im Bett um und versucht, obsessive Gedanken über ein bevorstehendes oder bereits passiertes unangenehmes Ereignis loszuwerden. Sein Schlaf kann flach oder zeitweise sein. Daher bevorzugen Ärzte die Verwendung des Begriffs "Schlaflosigkeit", der ein subjektives Gefühl von unzureichendem oder schlechtem Schlaf impliziert, oberflächlich und intermittierend, was die Aktivität während des Wachsamkeitszustands beeinträchtigt.
Schlaflosigkeit, die als Reaktion auf die Wirkung eines stressigen - meist emotionalen - Faktors auftritt, wird als akut oder adaptiv bezeichnet. In der Regel dauert es so lange, wie der Stressfaktor vorhanden ist. Nach seiner Beendigung wird der Schlaf wiederhergestellt.
Menschen mit Schlaflosigkeit haben eine erhöhte Aktivität des Zentralnervensystems. Darüber hinaus dominieren sie die Aktivität der sympathischen Teilung des autonomen Nervensystems, die für die Aktivität der inneren Organe, Drüsen und Blutgefäße in einer Stresssituation sowohl in Wachphasen als auch in allen Schlafphasen verantwortlich ist. Die Aktivität der parasympathischen Teilung des autonomen Nervensystems, die für die Arbeit des Körpers in Zeiten der Entspannung verantwortlich ist - Schlaf, Verdauung von Nahrungsmitteln usw. - ist verringert. Der Sekretionsgrad von Cortisol, einem Stresshormon, das für die Aktivierung verschiedener Systeme während des Stresses verantwortlich ist, steigt bei Menschen mit adaptiver Schlaflosigkeit um 20 Stunden an, während bei gesunden Menschen die Produktion zu diesem Zeitpunkt gering ist, da sich der Körper auf den Schlaf vorbereitet. Dieses Hormon ist verantwortlich für die Aktivierung verschiedener Systeme in Stresssituationen.
Wie schlafen wir ein?
Zu jedem Zeitpunkt wird die Fähigkeit zum Einschlafen durch das Ausmaß unseres Schlafmangels bestimmt, dh wie viel Zeit seit dem Aufwachen vergangen ist, wie viel Müdigkeit und sogenannte Schlafsubstanzen sich in uns angesammelt haben. Es wird angenommen, dass die Hauptsubstanz, die die Zunahme der Schläfrigkeit im Wachzustand bestimmt, Adenosin ist. Es ist ein Nukleosid, das Teil der Adenosintriphosphorsäure (ATP) ist, einer universellen Energiequelle für alle biochemischen Prozesse.
Während der Arbeit verbrauchen die Zellen viel ATP, das zuerst zu Adenosindiphosphorsäure, dann zu Adenosinmonophosphorsäure und dann nur zu Adenosin und Phosphorsäure abgebaut wird. Jedes Mal, wenn Phosphorreste von einem Molekül abgespalten werden, wird eine große Menge Energie freigesetzt, die als Brennstoff für biochemische Reaktionen dient. Wenn alle Phosphorreste getrennt sind und die gesamte Energie freigesetzt wird, verbleibt nur Adenosin im Zytoplasma der Zellen, was zu einer Zunahme des Gefühls der Schläfrigkeit führt. Natürlich hat Adenosin eine hemmende Wirkung auf das Nervensystem, das in Nervenzellen und nicht in Muskelzellen oder inneren Organen freigesetzt wird. Tagsüber reichert sich Adenosin in zunehmenden Mengen an, und abends fühlt sich eine Person schläfrig.
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Aktivierende und hemmende Zentren des Gehirns
Gleichzeitig wird die Wahrscheinlichkeit des Schlafbeginns durch Schwankungen der Gehirnaktivität im Tageszyklus bestimmt. Sie sind auf die komplexe Wechselwirkung mehrerer Zentren im Gehirn zurückzuführen, von denen sich einige auf das System zur Aufrechterhaltung der Wachsamkeit beziehen (das sogenannte retikuläre Aktivierungssystem im Hirnstamm), andere auf das Schlafgenerierungssystem (Zentren des Hypothalamus, des Hirnstamms und andere, es gibt insgesamt acht).
Die Neuronen der Aktivierungszonen stimulieren den Rest des Gehirns unter Beteiligung von Neurotransmittern - biologisch aktiven Substanzen verschiedener chemischer Strukturen. Neurotransmitter werden in den synaptischen Spalt sekretiert und verursachen dann in Verbindung mit den Rezeptoren des nächsten Neurons auf der anderen Seite der Synapse eine Änderung der elektrischen Erregbarkeit des letzteren. Die Neuronen verschiedener Aktivierungssysteme haben ihre eigenen Mediatoren und befinden sich normalerweise nebeneinander in Clustern von mehreren Zehntausenden von Zellen, die Wachheitszentren bilden. Diese Neurotransmitter stimulieren nicht nur das Gehirn, sondern unterdrücken auch Schlafzentren.
In Schlafzentren wird kein aktivierender, sondern im Gegenteil ein hemmender Neurotransmitter, Gamma-Aminobuttersäure (GABA), freigesetzt. Schlaf tritt auf, wenn die unterdrückende Wirkung der Aktivierungssysteme abnimmt und die Schlafzentren „außer Kontrolle geraten“und beginnen, die Wachzentren selbst zu unterdrücken.
Die Arbeit der Aktivierungssysteme wird durch die interne Uhr reguliert - eine Gruppe von Zellen im Hypothalamus, deren Stoffwechselzyklus durchschnittlich 24 Stunden 15 Minuten beträgt. Diese Zeit wird jeden Tag angepasst, da die interne Uhr Informationen über die Zeit von Sonnenuntergang und Sonnenaufgang erhält. So weiß unser Körper ständig, wie spät es ist. Tagsüber unterstützt die interne Uhr die Aktivierung von Strukturen, nachts hilft sie nicht mehr und es wird leichter einzuschlafen.
Die Schlafdauer wird durch die Zeit bestimmt, die zur Wiederherstellung der Körperfunktionen benötigt wird. In der Regel sind es 7 bis 9 Stunden. Dieser Bedarf ist genetisch festgelegt: Eine Person benötigt 7,5 Stunden, um den Körper wiederherzustellen, und weitere 8,5 Stunden.
Warum ist es schwierig, unter Stress einzuschlafen?
Wenn ein gesunder Mensch in einem entspannten Zustand nachts um 12 Uhr ins Bett geht, hat er einen hohen Adenosinspiegel im Gehirn, während die Gehirnaktivität abnimmt, wie es die innere Uhr vorschreibt. Daher schafft er es normalerweise, in weniger als einer halben Stunde einzuschlafen (normal). In einem Stresszustand kommt der Schlaf nicht lange, auch wenn eine Person lange nicht geschlafen hat und sich viel Adenosin in ihrem Körper angesammelt hat. Dies ist auf die Hyperaktivierung des Nervensystems zurückzuführen.
Jeder Stress ist eine Herausforderung für die Sicherheit des Körpers. In Reaktion auf die Wirkung eines Stressors werden Mechanismen aktiviert, die die Aktivität einiger Organe und Systeme aktivieren und die Aktivität anderer hemmen. Das "emotionale Gehirn" und die Neurotransmitter spielen eine Schlüsselrolle bei der Regulierung dieser Prozesse.
Die Exposition gegenüber einem emotional signifikanten Faktor führt zur Aktivierung von Zonen des limbischen Systems des Gehirns (dem Teil des Gehirns, der für Emotionen verantwortlich ist), dessen Hauptelement die Amygdala ist. Die Funktion dieser Struktur besteht darin, die in das Gehirn eintretenden Reize mit früheren Erfahrungen zu vergleichen, zu bewerten, ob dieser Faktor gefährlich ist, und eine emotionale Reaktion in Bezug darauf auszulösen. Wenn die Amygdala aktiviert wird, werden neben der Erzeugung von Emotionen auch die Aktivierungssysteme des Gehirns stimuliert. Diese Systeme aktivieren nicht nur die Großhirnrinde, sondern verhindern auch das Einschlafen, einschließlich der Unterdrückung der Aktivität von Schlafzentren.
Noradrenalin ist der hauptsächliche aktivierende „Stress“-Neurotransmitter, der das Gehirn stimuliert und das Einschlafen verhindert. Die Neuronen, die Noradrenalin enthalten und die Wachsamkeit unterstützen, befinden sich im Bereich des blauen Flecks in den oberen Teilen des Hirnstamms.
Darüber hinaus spielt Acetylcholin eine Rolle bei der Aufrechterhaltung eines hohen Gehirntons, dessen Quelle der basale Kern des Vorderhirns (es aktiviert die Großhirnrinde), Serotonin (Neuronen, die es enthalten, kann direkt auf die Neuronen der Hirnrinde einwirken und Schlafzentren hemmen), Glutamat und weniger Grad an Dopamin. Außerdem widmen Forscher heute Orexin viel Aufmerksamkeit, was dem Gehirn hilft, sich in einem Erregungszustand zu befinden. Die Funktion von Orexin-haltigen Neuronen, die sich im mittleren Hypothalamus befinden, ist einzigartig: Zum einen aktivieren sie direkt die Neuronen der Großhirnrinde und verhindern so das Einschlafen, zum anderen wirken sie auf Neuronen anderer Aktivierungssysteme und sind „Aktivatoren von Aktivatoren“.
Wenn der Körper mit etwas Unvorhergesehenem konfrontiert ist, beginnen die Aktivierungssysteme intensiver als gewöhnlich zu arbeiten und erregen andere Teile des Gehirns, so dass sie in einen "Notfall" -Betriebsmodus übergehen. Dementsprechend wird die Wahrscheinlichkeit des Einschlafens verringert, weil die Gehirnaktivität zu hoch ist. Und obwohl die interne Uhr zu diesem Zeitpunkt dem Gehirn vorschreibt, die Aktivität zu reduzieren, wird eine vollständige Rezession durch die ständige Erregung der aktivierenden Systeme des Gehirns verhindert, die es in einem hyperaktiven Zustand halten.
Wie Stress die Schlafqualität verringert
Auf die eine oder andere Weise überwältigt irgendwann aufgrund der Ansammlung einer überschüssigen Menge Adenosin im Gehirn der Druck des Schlafes die übermäßige Erregung, und nach mehreren Stunden der Qual schafft es die Person, die unter Stress leidet, endlich einzuschlafen. Es entsteht jedoch ein neues Problem: Bei einem Übermaß an Gehirnaktivierung ist es schwierig, tiefe, entspannende Schlafphasen zu erreichen, in denen sich der Körper physisch erholt.
Wenn eine gestresste Person in die Tiefschlafphase eintritt, kann sie nicht lange darin bleiben. Aufgrund der Erregung des Nervensystems kommt es zu einer Vielzahl von Übergängen in oberflächliche Schlafzustände. Der geringste Hinweis auf zusätzliche Erregung - zum Beispiel, wenn sich eine Person im Bett umdrehen muss, während ihr Gehirn leicht aktiviert ist, um den Muskeln zu sagen, dass sie die Position des Körpers ändern sollen - wird in einem Stresszustand übermäßig und führt dazu, dass die Person aufwacht und nicht mehr schlafen kann …
Das Erwachen am frühen Morgen wird auch durch zerebrale Hyperaktivität erklärt, die den längeren Schlaf beeinträchtigt. Stellen Sie sich eine gesunde, stressfreie Person vor, die um 12 Uhr morgens ins Bett geht und um 7 Uhr morgens aufwacht. Nach dem Schlafregulationsmodell wurde nach sieben Stunden Schlaf das gesamte überschüssige Adenosin in seinem Gehirn verwendet, um neue ATP-Moleküle aufzubauen, und verlor seine hemmende Wirkung. Am Morgen gibt die interne Uhr dem Gehirn ein Signal, dass es Zeit ist, sich zu aktivieren, und das Erwachen beginnt. Normalerweise hört der Schlafdruck erst 7-9 Stunden nach dem Einschlafen auf, da das gesamte Adenosin zu diesem Zeitpunkt Zeit hat, verarbeitet zu werden. Unter Stress überwältigt eine übermäßige Erregung des Gehirns die Wirkung von Adenosin, wenn es noch in den Gehirnzellen vorhanden ist, und die Person wacht beispielsweise früher auf, beispielsweise um 4 bis 5 Uhr morgens. Er fühlt sich überwältigtschläfrig, aber aufgrund übermäßiger Gehirnaktivität, kann nicht wieder einschlafen.
Schlafentzug als Stressfaktor
Schlafentzug selbst ist eine ernsthafte Belastung für den Körper - nicht nur beim Menschen, sondern auch bei Tieren. Bereits im 19. Jahrhundert zeigte die Forscherin Maria Manaseina, die Experimente an Welpen durchführte, dass der vollständige Schlafentzug von Tieren über mehrere Tage tödlich ist. Als andere Wissenschaftler im 20. Jahrhundert begannen, ihre Experimente zu wiederholen, bemerkten sie eine erstaunliche Sache: Die schwerwiegendsten Veränderungen bei toten Tieren traten nicht im Gehirn auf, das, wie man glaubte, überhaupt Schlaf brauchte, sondern in anderen Organen. Im Magen-Darm-Trakt wurden zahlreiche Geschwüre gefunden, und die Nebennieren, in denen bekanntermaßen Stresshormone produziert werden, waren erschöpft. Mit anderen Worten, Tiere, denen der Schlaf entzogen wurde, entwickelten eine unspezifische Reaktion auf Stress, die sich in Problemen mit der Arbeit der inneren Organe äußerte.
Darüber hinaus wurde gezeigt, dass die Begrenzung der Schlafzeit bei Menschen zu einer Verschlechterung der kognitiven Funktionen führt: Aufmerksamkeit, Auswendiglernen, Planung, Sprache, Willensfunktionen leiden und die emotionale Reaktion ist beeinträchtigt.
Wenn eine Person jedoch Schlafstörungen hat, beginnt sie sich Sorgen über die möglichen gesundheitlichen Folgen und die damit verbundenen Lebensprobleme zu machen, die zu einer übermäßigen Gehirnaktivierung führen. Das Ergebnis ist ein Teufelskreis, und Schlafstörungen können Monate nach dem Ende des stressigen Ereignisses bestehen bleiben. So werden Schlafstörungen, die durch ein stressiges Ereignis verursacht werden, selbst stressig.
Ist es möglich, nach Stress auszuschlafen?
Am Ende des Schlafentzugs tritt der Rebound-Effekt auf, wenn eine Person die Möglichkeit erhält, so viel zu schlafen, wie sie möchte. Für einige Tage vertieft und verlängert sich der Schlaf, eine Person schläft, wie sie sagt, ohne Hinterbeine. Zum Beispiel schlief der Schüler Randy Gardner (er schlief 11 Tage lang nicht) 16 Stunden lang, nachdem er einen Rekord für Schlafentzug aufgestellt hatte. Danach wurde er von den Ärzten als vollkommen gesund anerkannt. Die gleichen Veränderungen im Schlaf können beobachtet werden, wenn man aus einem Stresszustand herauskommt. Wenn die Wirkung des Stressfaktors beendet ist, muss das Gehirn keine übermäßige Aktivität mehr aufrechterhalten, und die Natur fordert ihren Tribut: Innerhalb weniger Tage gibt sie die Schlafzeit zurück, die eine Person aufgrund von Schlafmangel aufgrund von Stress verloren hat.
Verfasser: MIKHAIL POLUEKTOV
