Professor Richard R. Buzzin vom Schlafforschungslabor der Universität von Arizona untersucht seit vielen Jahren Schlafstörungen und empfiehlt, schnell einzuschlafen.
In seinem Jahresbericht über klinische Psychologie beschrieb er verschiedene psychologische Ansätze, die zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt wurden. Diese Art der Behandlung wurde noch früher als Stimuluskontrollbehandlung bezeichnet.
Wir werden Ihnen auch davon erzählen - hier sind die 8 wichtigsten
1. Übung
Ein kurzer Spaziergang jeden Tag hilft Ihnen nicht nur, in Form zu bleiben, sondern sorgt auch für einen besseren Schlaf. Übung fördert die Produktion eines Hormons wie Melatonin, das Ihnen beim Einschlafen hilft. Die Hauptsache ist, vor dem Schlafengehen nicht zu aktiv zu trainieren, da dies im Gegenteil den Körper beleben kann. Die beste Option ist das morgendliche Training: Es ermöglicht Ihnen aufzuwachen, einen Energieschub zu spüren und wirkt sich positiv auf den Nachtschlaf aus.
2. Lassen Sie das Bett nur zum Schlafen
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Liege nicht im Bett und beantworte Anrufe oder E-Mails. Sehen Sie auch nicht im Bett fern. Das Bett sollte mit Schlaf verbunden sein, nicht mit Wachheit.
3. Schlafen Sie bequem
Es ist nicht nur der Fernseher im Schlafzimmer, der den Schlaf stören kann. Es gibt viele weitere Unannehmlichkeiten. Ein außergewöhnlich ruhiger, dunkler und kühler Ort wäre ideal zum Schlafen - alles andere wird im Weg stehen.
4. Machen Sie ein Schlafritual
Kein Wunder, dass Eltern ihre Kinder ins Bett bringen und vor dem Schlafengehen lesen. Dieses Ritual ermöglicht es dem Körper, sich auf den Schlaf einzustimmen. Für Erwachsene wirken sich diese Aktionen auf die gleiche Weise aus. Ein einfaches Ritual sendet ein Signal an Gehirn und Körper, dass sich die Schlafzeit nähert. Sie können jeden Abend ein Glas warme Milch trinken, ein Bad nehmen oder beruhigende Musik hören.
5. Essen, aber nicht zu viel
Ein gurgelnder Magen hat nicht die beste Wirkung auf den Schlaf. Sie sollten aber auch vermeiden, abends zu viel zu essen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig sind, hilft Ihnen das Festhalten an einem Apfel, einem Stück Käse oder einem kleinen Keks beim Schlafen, ohne Ihren Magen zu überlasten.
6. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein
Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Wein und essen Sie keine Schokolade. Koffein hat bekanntermaßen eine stimulierende Wirkung. Wirkt auch auf den Körper und Alkohol. Mit ein oder zwei Gläsern können Sie schnell einschlafen, aber Sie können den normalen Schlaf vergessen. Schon vor dem Schlafengehen ist es besser, keine sauren Lebensmittel und Gewürze zu essen, da diese häufig Sodbrennen verursachen.
7. Stress abbauen
Lassen Sie tagsüber Sorgen für den Tag. Sie sollten nicht über unbezahlte Rechnungen und eine To-Do-Liste für morgen gehen, während Sie im Bett liegen. Stress regt den Körper an und beeinträchtigt die Entspannung. Versuchen Sie daher vor dem Schlafengehen, sich ein wenig zu entspannen. Atemübungen sind dafür großartig. 8. Lass dich testen
Ein überwältigender Drang, die Beine zu bewegen, Schmerzen im Magen, in der Brust oder im Hals sind Anzeichen für drei Hauptzustände, die Schlafprobleme verursachen: Restless-Legs-Syndrom, Apnoe und Magenreflex. Wenn diese Symptome Ihren Schlaf beeinträchtigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt und lassen Sie sich behandeln.
Vorsichtsmaßnahmen für die Einnahme von Schlaftabletten
Wenn diese Tipps nicht funktionieren, wird Ihnen Ihr Arzt wahrscheinlich Schlaftabletten verschreiben. Sie funktionieren, aber vergessen Sie nicht die Nebenwirkungen. Hier sind einige Sicherheitsrichtlinien für die Einnahme dieser Medikamente.
