1. Verfolgen Sie Ihre Willensentscheidungen
Beginnen Sie mit der Verfolgung Ihres Verhaltens. Versuchen Sie, die Entscheidungen Ihrer Willenskraft den ganzen Tag über zu feiern. Gehst du zum Beispiel ins Fitnessstudio? Haben Sie eine Sportuniform mitgebracht, damit Sie nach der Arbeit nicht nach Hause zurückkehren und erst dann ins Fitnessstudio gehen müssen? Wurden Sie durch einen Anruf abgelenkt, bei dem die Gefahr bestand, dass Sie ein Training verpassen?
Analysieren Sie die Entscheidungen, die Sie im Laufe des Tages treffen. Finden Sie heraus, welche Aktionen mit Ihren Zielen übereinstimmten und welche diesen widersprachen.
2. Atme dich in Selbstbeherrschung ein
Verlangsamen Sie Ihre Atmung auf 4-6 Atemzüge pro Minute. Es ist viel langsamer als gewöhnlich, aber übe nur ein paar Mal und du solltest Erfolg haben.
Indem Sie Ihre Atmung verlangsamen, aktivieren Sie Ihren präfrontalen Kortex, wodurch Ihr Gehirn und Ihr Körper von Stress zu Selbstkontrolle wechseln.
Innerhalb weniger Minuten werden Sie sich beruhigen, sich selbst beherrschen und fundierte Entscheidungen treffen können.
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3. Fünf-Minuten-Betankung mit ökologischer Willenskraft
Wenn Sie schnell mit Willenskraft tanken möchten, gehen Sie nach draußen. Gehen Sie zum nächsten Park oder gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren. Rufen Sie einen Freund an und laden Sie ihn zu einem Spaziergang oder einem Lauf ein.
Wenn Sie einen Wunsch und eine freie Minute haben, können Sie körperliche Übungen mit Ihrem Spaziergang verbinden. Sie müssen sich nicht erschöpfen, ein kurzer Lauf oder ein flotter Spaziergang reichen aus.
4. Vergib dir, wenn du falsch liegst
Jeder macht Fehler und Fehler. Und oft ist unsere Wahrnehmung des Scheiterns wichtiger als der Fehler selbst. Deshalb sollten Sie nicht böse sein und sich selbst die Schuld geben, wenn etwas für Sie nicht funktioniert hat. Stellen Sie sich folgende Fragen:
- Was fühlst du? Welche Emotionen erlebst du? Wie schwer ist es dir jetzt?
- Haben die Menschen, zu denen Sie aufschauen, etwas Ähnliches erlebt? Wenn dies schon einmal jemandem passiert ist, wird dies dazu beitragen, die Stimme der Selbstkritik zu mildern.
- Was würdest du einem Freund sagen? Wenn Ihr Kumpel eine ähnliche Situation hätte, wie würden Sie ihn aufmuntern? Helfen Sie sich, wieder auf Kurs zu kommen.
5. Holen Sie sich genug Schlaf
Zahlreiche Studien zeigen, dass Schlafentzug wiederhergestellt werden kann. Dies ist natürlich nicht die beste Vorgehensweise und es ist sinnvoller, den Schlaf gleichmäßig zu verteilen, aber in einigen Fällen kann eine Ausnahme gemacht werden.
Vergessen Sie auch nie ein Nickerchen. Buchstäblich 20-40 Minuten Schlaf nach dem Mittagessen werden Sie wieder zum Leben erwecken und Ihre Kraft und Ihren Willen wiederherstellen.
6. Schauen Sie in die Zukunft
Stellen Sie sicher, dass jede Entscheidung und Maßnahme, die Sie treffen, auf Ihren Lebenszweck abgestimmt ist.
Mit anderen Worten, anstatt sich zu fragen: "Soll ich heute Abend einen Cheeseburger- und Pommes-Snack haben?" - Fragen Sie sich: "Möchte ich mich den Folgen des täglichen Essens von Fast Food stellen?" Denken Sie nicht nur an heute und kurzes Vergnügen!
7. Machen Sie eine Pause von 10 Minuten
10 Minuten. Es ist diese Zeit, die unsere Ansichten über das Vergnügen verändern kann. Wenn das Gehirn ein köstliches Dessert, das 10 Minuten warten muss, mit einer entfernteren Belohnung wie Gewichtsverlust vergleicht, zieht es das nahe Vergnügen nicht so sehr an.
Wenn Sie es nach 10 Minuten immer noch wollen - bitte, aber bevor sie ablaufen, überlegen Sie, wie sich Ihr Leben verändern wird, wenn Sie die Versuchung aufgeben.
8. Die Kraft des Stolzes
Profitieren Sie vom grundlegenden menschlichen Bedürfnis nach Zustimmung: Stellen Sie sich vor, wie Sie aufsteigen, wenn Sie eine Willensprüfung gewinnen. Wenn Sie eine wichtige Entscheidung treffen, teilen Sie diese Ihren Freunden auf Facebook, Twitter und persönlich mit. Laden Sie mit der Unterstützung anderer Leute auf!
9. Überwachen Sie den Beitrag, nicht das Ergebnis
Wir müssen aufhören, uns um Ergebnisse zu sorgen, die wir nicht kontrollieren können, und uns auf unseren Beitrag konzentrieren, den wir kontrollieren können. Wir können hoffen, dass wir ein positives Ergebnis erzielen, wenn wir Zeit mit etwas verbringen, aber wir können es nicht mit Sicherheit erwarten.
Wenn wir über das Ergebnis nachdenken, beginnen wir, wichtige Dinge für später aufzuschieben und aufzuschieben. Wenn Sie sich auf Ihre Handlungen konzentrieren, sind Sie im Moment und haben die Kontrolle.
10. Sehen Sie sich Ihren Charakter neu an
Was wir uns sagen, ist entscheidend. Wenn sich eine Person sagt, dass sie nicht die Kontrolle über sich selbst hat, ist ihre Fähigkeit zur Selbstkontrolle wirklich verringert. Anstatt Ihr Versagen als eine Art Fehler zu beschuldigen, müssen Sie sich in sich selbst einfühlen und freundlich mit sich selbst sprechen.
Das Konzept der Willenskraft ist nur eine Facette des Charakters einer Person. Neuere Forschungen haben eine enge Beziehung zwischen dem Urteil eines Menschen über die Eigenschaften seines Charakters und seiner Fähigkeit, Dinge durchzusehen, ergeben.
